Informasjon om Low Carb Dieting & Exercise

Low-carb slanking kan være effektivt for å stimulere fett tap, men effekten av en lav-karbo diett er neppe bidrar til kvalitet ytelse i gym. Kosten som er på en low-carb regimet er mer utsatt for utmattelse, minsker i styrke og avtar i utholdenhetsidretter takket være deres kosttilskudd praksis. Hvis du trener regelmessig, og vurderer en low-carb diett, er dette hva du trenger å vite. Definere Low-Carb

Mens low-carb dietter kommer i mange former og størrelser, elementene diskutert her skal primært sett med low-carb dietter der du spiser mindre enn 100 g karbohydrater per dag. Dermed, hvis diett gir en større carb inntak, selv om det fremdeles kan være en redusert carb inntaket fra en "normal" diett, det er ikke lav-karbo i betydningen av disse effektene. Typiske karbohydrater inkluderer pasta, brød, bearbeidet mat, stivelse og sukker.
Low-Carb og Endurance

Glykogen er en energikilde som kroppen trekker ut og produserer fra karbohydrater . Kroppen din bruker normalt glykogen for drivstoff under trening når du utfører arbeid på mer enn 60 prosent av din maksimale hjerterytme. Dette betyr at kroppen din vil være først ute til glykogen under vekttrening og moderat til høy intensitet cardio. Dessverre, vil de samlede glykogenlagrene bli svekket under en low-carb diett, som karbohydrater utgjør kroppens viktigste tilførselen av glykogen. Således, mens på en low-carb diett kan du forvente å ha betydelig mindre utholdenhet generelt.
Low-Carb og styrke

En lav-karbo diett kan også ha en negativ effekt på styrken grensen i gym. På grunn av de vanndrivende (vann flushing) effekten av en lav-karbo diett, vil kroppen din være mindre hydrert til enhver tid. Som en god del av kroppens vann lagres intramuskulært, betyr dette at musklene dine vil miste sin "pumpet" utseende. I tillegg til å påvirke deres utseende, vil hydrering uttømming også påvirke musklene dine prestasjoner. Du vil ikke være i stand til å utøve den samme grad av intramuskulær press som du ellers ville gjort, og dermed påvirke din maksimale styrke potensial.
Induksjon Blues

under induksjon uker ( de ukene hvor kroppen din er overgangen fra å bruke glykogen til å bruke fett som en primær drivstoff kilde) av en ketogen (en tilstand hvor kroppen din er først og fremst å brenne fett som brensel) diett, den resulterende trøtthet og hjerne tåke kan ødelegge din evne til å utføre en god trening. Disse effektene oppstå på grunn av kroppen etter å ha tømt sine glykogenlagrene uten å ha gjort overgangen til en ketogen tilstand. Selv om denne effekten er forbigående, kan din manglende evne til å konsentrere seg i denne perioden negativt påvirke din trening.
Hensyn

å unngå disse effektene, vurdere å skifte ut low-carb diett med en carb-cycling tilnærming. På en carb-cycling tilnærming, mate deg kroppen karbohydrater bare på dager som du utfører en betydelig mengde trening. Dette kan bidra til å fylle opp glykogenlagrene og rehydrere musklene, lindre den ellers negative effekter fra en low-carb diett. Husk å spise det meste rene carb kilder på disse dagene - hold deg til frukt, grønnsaker og noen hele korn

.