Ingen Carb Protein dietter

Gå ned i vekt og bygge muskelmasse på en no carb, protein diett plan. Spis bare protein-drevet matvarer som kylling, lite fett meieriprodukter, fisk og nøtter. Den amerikanske anbefalte daglige tillater sier er 0,36 gram protein for hver kilo kroppsvekt. Tren minst fire til fem dager i uken og drikke minst 64 gram vann per dag for raskeste vekttap resultater. Kjøtt

Kjøtt, for eksempel fjærfe, rødt kjøtt og sjømat er noen av de beste kildene til protein. Kjøtt er aminosyrer fôr muskel produksjon, øke metabolismen og brenne fett. Bake, grille eller koke kjøttet for en no carb måltid. Et eksempel på et høyt protein kjøtt er en liten fire-unse stykke stekt mørbrad biff med ingen karbohydrater og 34,2 gram protein.

Du kan også få 25 gram protein fra en fire-unse stykke laks eller 23 gram protein fra en fire unse kyllingbryst.
Eggs

Egg er en utmerket kilde til protein med bare spor av karbohydrater. En kopp hakkede hardkokte egg inneholder kun 1,5 gram karbohydrater, men leverer 17,1 gram protein. En stor stekt egg gir 6,3 gram protein.

Forskere Donald Layman Ph.D. og NR Rodriguez gjennomgang i "Nutrition Today" konkluderte med at egg gir en betydelig kilde til muskelstyrke, energi og diettmat metthetsfølelse.
lav fete meieri

lav fett yoghurt, ost og melk gir betydelig protein til din diett med få karbohydrater. En kopp fettfattig cheddar cheese har 2,1 gram karbohydrater med 27,5 gram protein. En kopp fettfri yoghurt legger 14 gram protein i kostholdet ditt.

Michael zemel, PhD, direktør for The Nutrition Institute ved University of Tennessee gjennomført en studie på både mus og mennesker og virkningen av meieri på vekttap. Zemel laboratorium mus studie fant at mus mistet mer vekt hvis de spiste en kalsium-drevet kosthold. Hans menneskelige studie konkluderte med at deltakerne som spiste mye kalsium mistet fem pounds enn de som spiste bare en liten mengde kalsium.
Fordeler og ulemper

Fordelen av en no carb protein diett er at du først mister mer vekt. Du vil miste mer vann vekt fordi kroppen forbrenner glykogen når du kutte karbohydrater. Glykogen er full av vann, som frigjøres gjennom økt vannlating. Du vil føle deg mer full og appetitten vil avta fordi fett og protein tar lengre tid å fordøye. Men du kan få tilbake vekten når du legger karbohydrater i dietten din.
Vær forsiktig

En studie i New England Journal of Medicine rapporterte at personer som forble på en carb-diett i seks måneder mistet vekt, men plateaued eller gått opp i vekt etter seks måneder. The Mayo Clinic antyder at du er forsiktig når du skjærer karbohydrater og spiser kun protein fordi ingen langsiktige studier har blitt gjennomført på effekten av en slik diett. Noen av bivirkningene av å kutte carb ut av kostholdet ditt inkluderer forstoppelse, og på sitt ekstreme -. Besvimelse