Hvordan stoppe diaré på en høy-protein diett

Høy protein dietter er populære fordi de hjelper kroppen å bygge muskler, og takket være deres lav-karbohydrat tendenser, også hjelpe slankere slippe pounds raskt. Imidlertid kommer også høy protein med et annet problem: mageforstyrrelser, som kan ta form av diaré, forstoppelse eller en foruroligende kombinasjon av de to. Protein i seg selv er ikke et problem for systemet, men siden høy-protein dietter ofte eliminere eller dramatisk redusere andre typer mat som frukt og grønnsaker, er ubalanse faktisk hva som skaper problemet. Mens kroppen din vil venne seg til den nye kosten diett over tid, kan du ta noen skritt i løpet av den første perioden av kosten for å holde mage ubehag til et minimum. Du trenger
fiber supplement
daglig multivitamin
Ferske frukter og grønnsaker
Vis flere instruksjoner
en

Drikk mye vann. Dette vil ikke bare holde deg hydrert, men vil også vanne ut komponenter i kostholdet som forårsaker magen til å gjøre opprør. Det er ofte anbefalt at du drikker åtte 8-oz. glass vann hver dag. Men du kan drikke mer enn at så lenge du ikke begynner å føle seg oppblåst eller dårlig.
2

Suppler kosthold med fiber hvis du har diaré samt anfall av forstoppelse (som er vanlig med høy-protein dietter). Hvis du har diaré, kan det hende du tror at fiber høres ut som en dårlig idé, men å etablere en vanlig, sunt fiber inntaket vil hjelpe fordøyelsessystemet tilpasse seg den nye kosten. Fiber kosttilskudd er tilgjengelig i pulverform, pilleform, eller du kan få i form av mat ved å spise kli muffins, ris eller hele hvete. Vanligvis, hvis du er på en høy-protein diett, vil du ikke spise mye muffins, så vil du sannsynligvis vil gå med et supplement.
3

Ta vitaminer. Dietter som fokuserer på ett viktig kosttilskudd element - protein, i dette tilfellet - ofte forårsaker vitaminmangel fordi du forsømme andre aspekter av et sunt kosthold. Vitaminmangel kan forverre intestinal ubehag og bidra til diaré. Ta en daglig multivitamin som passer til din alder og kjønn for å sikre at du oppfyller dine daglige ernæringsmessige behov. Hvis du er spesielt opptatt av ett vitamin, ta kontakt med kostholdsekspert før du starter dietten.
4

Spis frisk frukt og grønnsaker. Høy-protein dietter ofte utelukke mange friske frukter og grønnsaker, og foretrakk å ha hovedfokus på kjøttretter og enkle salater som har lav næringsverdi. Selv om kostholdet er både low-carb og høy-protein, kan du ikke håpe på å utelukke frisk frukt og grønnsaker fra kostholdet ditt og unngå diaré fordi en total mangel på råvarer vil skape en alvorlig ubalanse i tarmsystemet som kan selv føre til forråtnelse snarere enn normal fordøyelse.
5

Unngå koffein, som er en naturlig vanndrivende. Når forbrukes i forbindelse med en høy-protein diett, koffein nesten alltid vil forårsake diaré. For varigheten av kostholdet ditt - eller i det minste inntil kroppen din blir vant til endringene i matvaner -. Kan du bare nødt til å akseptere tapet av din morgenkaffe