Ost diett for å redusere triglyserider

blodbanen triglyserider øker når du spiser for mange kalorier eller karbohydrater på daglig basis. Høye nivåer av triglyserider kan konvertere dårlig kolesterol (LDL) til en mer farlig form som er egnet til å skade arterier. Høye triglyserider kan også hindre etablering av gode kolesterolet (HDL). Vekttap og en redusert fett og karbohydrat inntak kan redusere triglyserid nivåer, noe som reduserer risikoen for hjertesykdom. De riktige typer oster kan spille en støttende rolle i et lavt triglyserid diett. The Good & The Bad

Trening og et sunt kosthold er nøkkelen til å senke triglyseridnivåer. For et sunt kosthold, visse oljer og karbohydrater må erstattes med mer hjerte-sunt og enkelte matvarer må unngås helt.

Erstatt mettet fett og transfett med umettet fett som oliven, mais, safflower , solsikke og peanut oljer. Rødt kjøtt er fullpakket med protein men de inneholder også mettet fett og kolesterol, så spiser fisk og fjærkre i stedet.

Redusere karbohydrat inntaket hvis karbohydrater levere mer enn 40-45 prosent av dine daglige kalorier. Start med å fjerne eller kutte ned drastisk på alkohol og mat og drikke høy i enkle sukkerarter, slik som honning, kake, søtet frokostblanding, og brus. Gode ​​kilder til karbohydrater inneholder poteter og ris og hele korn brød og pasta i moderate mengder.
Inkluder Cheese i kosten

Dietter som lavere triglyserider ofte utelukke ost på grunn av dens fettinnhold. Men, inkludert de riktige typer ost bidrar til å forsyne balanse og variasjon som er viktig for å opprettholde et sunt kosthold som fremmer lavt triglyserid nivåer.

Balanse er viktig. Mens ost har mange nyttige næringsstoffer som protein, kalsium, fosfor, sink, vitamin A og vitamin B-kompleks, et diett for høy i ost, selv riktig ost, har overflødig protein kalorier og kan berøve kroppen av andre nødvendige næringsstoffer.

De fleste oster har mange av de ovennevnte ernæringsmessige fordeler, men vanlige oster og kremost er ikke gunstig i å senke triglyserider fordi de er høy i mettet fett. På den annen side, fettfattig eller fettfritt cottage cheese og kremost og andre oster laget av skummet melk har lavt fett-og likevel gi et rikt utvalg av næringsstoffer.

Unngå oster som inneholder betydelige mengder laktose, som de er høy i karbohydrater. Inkluder alderen oster som cheddar ost og freshunripened oster som cottage cheese, som inneholder få eller ingen karbohydrater.

Å oppsummere, de beste oster å inkludere i en lav triglyserid diett er de laget av redusert fett eller skummet melk , inkludert fersk unripened oster som cottage cheese, ricotta ost og mozzarella, og alderen oster som cheddar ost og parmesan ost.
The Daily Diet

Av ditt daglige kaloriinntak, bør om lag 25 til 30 prosent komme fra fett, med mindre enn 10 prosent fra mettet fett. Senke fettinntaket under dette beløpet vil øke karbohydrat inntaket, noe som resulterer i økt triglyserider. I tillegg bør du ikke spise mer enn 300 mg kolesterol hver dag.

Om lag 40 til 45 prosent av det daglige kaloriene bør komme fra karbohydrater. De resterende 30 til 35 prosent kommer fra protein.

Sjekk ditt totale kaloriinntaket. Overflødige kalorier kan bli omdannet til triglyserider enten de kommer fra fett, karbohydrater eller proteiner.

For mer langvarig energi, spise balanserte måltider som inneholder protein, karbohydrater og fett, som for eksempel havregryn og cottage cheese til frokost. Slike kombinasjoner tar lengre tid å fordøye enn all-karbohydrat måltider. Ikke bare er disse balanserte måltider mer mettende, vil de også holde blodsukkeret stabilt, hindrer sukker høye krasjer.