Enkle karbohydrater og deres effekt på kolesterolnivået

Hvis du tror enkle midler bra, dette er ikke tilfelle når det gjelder karbohydrater. Ideelt sett bør 55 til 60 prosent av ditt daglige matinntak være karbohydrater. Likevel er det de komplekse karbohydrater som du ønsker å konsumere å positivt påvirke kolesterolet. Enkle karbohydrater

Enkle karbohydrater er rett og slett sukker. Du finner dem i kaker, donuts, brownies, kaker, godteri barer, brus, noen frokostblandinger, honning, sirup og mer. Disse matvarer inneholder ikke mange vitaminer eller mineraler, kan det overskytende bli lagret som fett.
Komplekse karbohydrater

Du vil finne komplekse karbohydrater i frukt, hele korn brød, brun ris, grønnsaker, spaghetti nudler og mer. Siden disse har vitaminer og mineraler, de er mer nyttig for kroppen din og få brukt opp. Men selv et overskudd av komplekse karbohydrater kan lagres som fett.
Triglyserider

Eventuelle overskytende karbohydrater, fett eller protein kan bli omgjort til triglyserider (fettstoffer) og få pakket bort på kroppen. Men siden enkle karbohydrater har mer kalorier per bit, kan de bidra til vektøkning og forhøyede triglyserider. Triglyserider er en del av ditt kolesterol score. Et lavere antall (mindre enn 150 mg /dl) er oppmerksom på.
Fruktose og sukrose

Fruktose og sukrose er to enkle sukkerarter. Ifølge et nyhetsbrev utgitt av Palo Alto Medical Foundation, kan disse to typene øke low-density lipoprotein (LDL). LDLs er det dårlige kolesterolet typen som hever kolesterol score og linjer koronararteriene med plakett.
Insulin Resistance |

spise enkle karbohydrater kan øke din sjanse for å bli insulin resistente. Insulinresistens er diagnostisert når du oppfyller visse kriterier. Kriteriene inkluderer å ha en midje over 40 inches eller å ha svært få high-density lipoproteiner (HDL), som er den gode typen kolesterol, og andre.

Referanser
  Slik Lavere Triglyserider
  Karbohydrater
  Rollen av karbohydrater i kosten din, del II
Resources
  American Heart Association