Hvor mye Fiber er nødvendig for å miste vekt?

Den generelle konsensus er at du trenger å konsumere 15-25 gram fiber per dag. Fiber er ikke bare bra for å forebygge tykktarmskreft, er det bra for vekttap. Fiber kan hjelpe med regularitet, samt nytte for din helse i form av å senke kolesterolet. Dette i sin tur bidrar med ditt hjerte helse. Hvor mye?

Min sykepleier ved min vekttap programmet sier, vil 15 gram per dag kan hjelpe med vekttap programmet. Ifølge Lean for Life, hjelper 25 gram fiber du ned i vekt, kombinert med en lav-karbohydrat diett, 80 gram vann per dag, og moderat trening.
Kilder

Du kan få fiber i ubehandlet frukt og grønnsaker og fullkornsprodukter. Fiber er også i belgfrukter som bønner og kikerter. Metamucil blandet i vann eller fiber piller som kosttilskudd vil også øke fiber nivåer.
Hvorfor Fiber?

Fiber gjør at du føler fyldigere, noe som bidrar til at du spiser mindre. Jo mindre du spiser, jo færre kalorier du forbruker. For å gå ned i vekt, må du redusere kaloriinntaket. I tillegg hjelper fiber du eliminere avfallsstoffer ut av tykktarmen, som kan, gjennom forstoppelse, hold 5-20 pounds av vekt. Fiber kan også bidra til å kontrollere cravings og sult smerter.
Tips for å

Spis kli frokostblandinger, strimlet hvete, eller en bran muffin med frokost å starte dagen. Også fylle opp på frisk frukt som epler, appelsiner, bananer, blåbær, bringebær og tørket frukt.

Bruk hvete brød eller hvete-baserte pasta, hvis du liker å spise brød eller pasta. Spise friske grønnsaker som brokkoli, erter og gulrøtter, som er høy i fiber. Prøv linser, bønner og brun ris versus en kjøtt-baserte måltid. Snack på air-blåst popcorn uten smør.

Referanser
  Lean for Life, Phase One by Cynthia Stamper Graff med Jerry Holderman
ressurser
  Cynthia Stamper Graff bok (med Jerry Holderman), Lean For Life (Phase One: Vekttap,)