Fish & Chicken Diet

Karbohydrater, protein og fett er alle viktige næringsstoffer som bør inngå i et sunt kosthold. Fisk og kylling er foretrukne proteiner fordi de har lavere mengder av mettet fett og karbohydrater. De kan også inneholde de høyeste mengder vitamin B3, som produserer energi. The American Heart Association (AHA) foreslår å ha minst to porsjoner fisk per uke (se Ressurser). Forbereder Chicken

Enten du bruker kylling med beinet i eller beinfri, er det viktig å forberede kyllingen for matlaging. Ta kyllingen ut av pakken og sørge for at det er grundig tint. Kutt i huden fra kylling, vaske kylling med kaldt vann og klapp den tørr med et rent tørkepapir. Sett kyllingen på en ren plate til den er klar for matlaging.
Cooking Chicken for en Diet

Når du tilbereder kylling for en diett, er det best å bake eller grille det . Å bake kylling, legg den på et pan belagt med cooking spray. Plasser den i ovnen og stek den til sentrum kommer mellom 160 og 180 grader. For grilling kan du bruke en stekepanne eller en utvendig grill. Smør kyllingen med olivenolje og la hver side for å lage mat til ønsket temperatur er nådd. Unngå fritering kylling, og dette legger fett og gjør det mindre sunt. Bruk urter og krydder for å legge smak til kylling, men unngå sauser som legger kalorier.
Forbereder Fish

Forbereder fisk for matlaging er mye som forbereder kylling . Fisk tiner raskere enn kylling, så den kan plasseres i varmt vann i ca 10 minutter hvis den er pakket. Ta fisken ut av pakken og vaske den med kaldt vann. Tørk fisken og legg den på en ren plate.
Cooking Fish for kosthold

Fisk er enkel og rask å tilberede. Fisk kan tilberedes i ovnen, i en stekepanne eller på grill. Bruk non-stick cooking spray eller olivenolje til pels i pannen. La fisken til å koke inntil den blir sprø, og begynner å falle fra hverandre. Sitronsaft og krydder er flott for å legge smak og fjerne "fishy" smak.
Fordeler

Fordelene med en fisk og kylling kosthold er mange. I tillegg til å tilby vekttap, spise fisk og kylling bidrar til å redusere magefett, redusere leddgikt smerte, redusere risikoen for slag og hjertesykdom og redusere risikoen for brystkreft i henhold til en artikkel av Manila Publishing Company.