Hvordan mister jeg vekt ved å unngå karbohydrater?

Ifølge Duke Magazine, utgitt av Duke University, kritikere av lav-karbohydrat dietter sier de er farlige, ikke bærekraftig og ernæringsmessig uholdbar. Selv Kosten ned i vekt, kritikere hevder at de mister bare vann og vil få vekten. Imidlertid har kliniske studier ved Duke, Harvard University, og andre medisinske institusjoner funnet at lav-karbohydrat dietter produserer mer ekte vekttap enn gjør lav-fett diett. Flere diett planer kan hjelpe deg å starte en lav-karbohydrat diett, inkludert Atkins, South Beach, Dr. Phil og Weight Watchers. Du trenger
Whole Foods
Non-stivelsesholdige frukt og grønnsaker
High-protein matvarer
Vis flere instruksjoner
en

Fjern høyt bearbeidede karbohydrater fra ditt kjøkken hyller, inkludert hvitt mel, hvitt sukker, hvit ris og hvite poteter. De forårsaker en plutselig økning i blodsukkeret, noe som øker insulinnivået, gjør at du føler deg sulten og til slutt fører til vektøkning. . Lager på hele matvarer som hel-hvete brød, helkorn pasta og brun ris
2

Bli kvitt frukt juice og brus, drikke vann i stedet. Fruktjuice inneholder mye karbohydrater, mens fersk frukt har overlegen ernæring og fiber innhold for å holde deg mett lenger. Spis ikke-stivelsesholdige frukter og grønnsaker som grønne salater, tomater, brokkoli, selleri og squash.
3

Eliminer bearbeidet mat som er høy i kalorier, kjemiske søtningsmidler, kunstige ingredienser og fett- -selv om de har lav karbohydrat-innhold. Slike matvarer inneholder lite karbohydrater godteri, iskrem og rister.
4

Begynne å spise mindre porsjoner på måltider og tjene høy-protein mat ved hvert måltid, for eksempel stekt kylling, egg, ost terninger og skiver kjøtt. Disse strategiene holde sulten unna.