Hvordan Telle Carb Kalorier

Telle kalorier er en av de viktigste måtene å miste vekt eller spore fremdriften av kostholdet ditt. Men noen ganger er etiketten på maten revet eller ødelagt, og du har bare delvis ernæring informasjon. Eller kanskje du trenger å bestemme kalorier som tilbys av hver av makronæringsstoffer i maten. Beregningen for å bestemme antall kalorier levert av karbohydrater i maten er veldig enkelt å gjøre. Du trenger
kalkulator eller papir og blyant
Vis flere instruksjoner
en

ENTER eller skrive ned antall karbohydrater i en servering av maten. Hvis du spiser noe du har gjort, sørg for å inkludere alle ingrediensene i dine beregninger. Hvis du spiser noe som har en ernæring etikett, bruker den totale karbohydrater teller.
2

Trekk antall gram uløselig eller kostfiber. Fordi fiber ikke er fordøyd som andre karbohydrater, og har liten eller ingen effekt på blodsukkernivået, noen eksperter - inkludert Drs. Michael R. og Mary Dan Eades, forfatterne av "Protein Power" - si at du kan trekke fra disse gram fra det totale karbohydrater teller. Andre eksperter anbefaler å trekke bare halvparten av disse gram, som føderale forskrifter ikke krever produsenter å skille mellom de to typer fiber i de fleste ernæring etiketter.
3

Multipliser den justerte karbohydrater teller med 4 . Det er 4 kalorier i ett gram karbohydrat.
4

Multipliser med antall porsjoner spist. Hvis mulig, sjekk servering størrelse på ernæring etiketten, som serverer størrelser er ofte mindre enn man kunne forvente. For eksempel er en typisk porsjon av brød ett stykke. Hvis du spiste en sandwich, ville du multiplisere med to. Hvis du spiste to smørbrød, ville du multiplisere med fire.
5

Record resultatet i din diett journal. På slutten av dagen, kan du legge til alle de kaloriene fra karbohydrater for å bestemme dagens totale kalorier fra karbohydrater.