Den beste måten å starte en Low Carb Diet

De to første ukene av en lav carb diett er ofte referert til som induksjon perioden. I løpet av denne tiden lære deg kroppen din ikke til å stole på sukker til energi, men på fett. De to første dagene av lav carb diett er det vanskeligste, fordi du berøve kroppen av sukker som det så desperat ønsker seg. Du kan oppleve hodepine eller føler trøtt og grinete. Du må holde fokus og unngå å gi til dine krav. Instruksjoner
en

Start kostholdet på en fredag ​​fordi denne måten vil du ha helgen til å komme over den vanskeligste delen av dietten. Unngå å starte en lav carb diett i tider med stress som å flytte inn i ny leilighet eller starter en ny jobb. Fokusere utelukkende på kostholdet ditt. Se filmer eller tegne selv en boble bad og prøve å ta den tiden du trenger.
2

Kast ut eller gi bort all fetende, sukkerholdige matvarer, inkludert godteri, kaker, chips og iskrem, slik at det er ingen fristelser i hjemmet ditt, og du kan fokusere på å spise sunt. Hamstre på low carb snacks og matvarer som magert kjøtt og fjærfe, ost, egg, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og lav karbohydrat energi barer.
3

Informer familie og venner om din low carb diett slik at de kan støtte deg i din innsats og vil ikke tvinge junk food på deg. Snakk med dem slik at de ikke føler seg fornærmet når du nekter noen karbohydrat-rik mat de kan tjene.
4

gjøre lesing mat etiketter en prioritet, slik at du enkelt kan finne ut karbohydrat innholdet i en servering av en bestemt mat. Husk at produkter inneholder noen ganger mer enn en porsjon. Low carb dietter som Atkins Diet tillater ikke mer enn 20 g karbohydrater per dag i løpet av de første to ukene.
5

Unngå frukt, pasta, ris, brød, alkohol, melk og sukker i løpet av første to uker med kostholdet ditt. Resten forsikrer, fordi De to første ukene er den strengeste, og det blir lettere etter hvert som kroppen justerer seg til den nye kosten
6

Drikk åtte, 8 oz glass vann, urtete eller club soda til. holde elektrolytter balansert og å holde seg hydrert. Nippe koffeinholdige eller koffeinfri te og kaffe i moderate mengder.
7

Skann menyen når spise ute for low carb alternativer som nå ofte tilbys på mange restauranter. Les den ernæringsmessige informasjon hvis det er gitt. Be om å ha kokken tilberede maten på en måte slik at det er lav på karbohydrater. Se opp for skjulte karbohydrater i salatdressinger og sjysaus.
8

Ta en daglig multi-vitamin for å gjøre opp for de vitaminene som du mangler fra mat.