Hvordan Boost Your Low Carb Diet

Cutting karbohydrat inntak kan være en vellykket måte å miste vekt og redusere kroppsfett. Det har også vist seg å ha gunstig effekt på risikoen for hjertesykdom. Men selv den beste dietten kan miste damp etter en stund. Ha en plan for å holde seg på sporet og noen tips og triks i lomma for når ting blir tøffe. Nøkkelen til en vellykket diett er konsistens. Starter en ny diett er enkelt - som å starte et forhold - men holde opp med det er mye vanskeligere. Instruksjoner
erklære krig
en

Rydd opp i kjøkken og anretning. Eliminer alle høyt carb matvarer: frokostblandinger, brød, iskrem, ris, sukker, poteter, kaker, godteri, sjokolade, alkohol og øl. Også bli kvitt noen high-carb stivelsesholdige grønnsaker som mais. Vokt dere for "snikende karbohydrater," matvarer du ikke kan i utgangspunktet mistenker for å inneholde høye nivåer av karbohydrater, for eksempel salatdressinger. Hvis du ikke har høy carb matvarer rundt huset, er du mindre sannsynlig å spise dem. Donere matvarer du ikke kan spise til venner eller familie som kan, eller enda en lokal mat pantry eller husly.
2 Ikke vær redd for å ha biff til frokost.

starte hver morgen med en "kjøtt og nøtter" frokost. Det høres ikke ut som en typisk frokost, men det er lite karbohydrater, høyt på protein og fettinnholdet vil gi deg energi i timevis. Plukk en fatty kjøtt og low-carb nøtter. Dette kan være noen biff og macadamia nøtter, eller en meksikansk omelett med salsa og guacamole, eller laks og en frisk ung kokosnøtt.
3

Drikk en low-carb protein shake per dag. Økende proteininntak øker stoffskiftet og vil hjelpe deg å miste fett, og med riktig trening, bygge muskler. Vokt dere for protein shakes eller smoothies fra dagligvarer eller butikker - de inneholder ofte tilsatt sukker eller frukt
4

Hold en low-carb alternativ for hånden for når du blir sulten.. Unngå peanøtter, som de kan være noe høy i karbohydrater sammenlignet med andre nøtter. Pass også på at det ikke er noen snikende karbohydrater, som for eksempel honning stekt glasurer.
5 Sunt fett finnes i fisk og biff.

Legg matvarer rike på sunt fett i kostholdet ditt. Fett gir deg energi og holder deg mettere lenger. Godt fett kan finnes i laks, avokado, kokosolje, olivenolje og godt marmorert steker.
6 lunsj!

Spis mer grønnsaker. Frukt tendens til å være høy i karbohydrater, men mange grønnsaker er det ikke. Få minst fire porsjoner med kokte eller rå grønnsaker per dag, det er en kopp ukokt eller 1/2 kopp kokt. Kast mellom ett og to porsjoner av fargede grønnsaker som gulrøtter, tomater og paprika per dag.
7

Unngå frukt, bønner og meieriprodukter. Disse matvarer alle en tendens til å være høy i carbs.The melk eller fløte i kaffe eller te er tillatt, skjønt.
Traff bakken kjører
8 Stå opp, bli aktive.

må minst en halv time fysisk aktivitet hver morgen før du spiser. Dette kan være en lang tur, en rask joggetur, løping, vektløfting eller bruk av en cardio maskin. Dette vil fyre opp stoffskiftet og vekke deg.
9

Start opptak matinntaket. Holde maten journal med deg hele tiden og skrive ned alt du spiser.
10

Analyser mat journal. Etter en uke, gjennom notatene og plukke ut noen ganger at du kan ha falt av vogna. Prøv å finne ut årsaken: det var et øyeblikk av svakhet eller et kakestykke for å være høflig på et kontor bursdagsfest
11
12
13
.