4 Fat Burning Øvelser

Ikke alle øvelser er skapt like, og i denne treningen vil du oppdage akkurat hvilke fire øvelser skal være med i noen trening der du vil brenne fett fort. Nedenfor er fire enkle øvelser for å følge med én ekstra supersett at du kan velge å inkludere hvis du ønsker litt mer brenne i treningen. Den første supersett vil starte med en dumbbell split squat. Kom deg inn i split squat holdning og slippe hoftene rett ned og kjøre av gårde din føre beinet for å komme opp igjen. Dette er virkelig kommer til å jobbe deg glute, hamstring og quadricep av bly ben. Dette vil fungere lavere kroppen varm sone og en liten bit av øvre del av ryggen også. Har alle reps på den ene siden og umiddelbart bytte til den andre siden. Flytt rett inn i en pushup med hendene på en stabilitet ball. Dette vil fungere dine presserende musklene i brystet, men også magemusklene for å holde deg i en rett linje. Rest 1 minutt og gjenta at supersett 2 flere ganger. I denne andre supersett, du kommer til å jobbe øvre del av ryggen og magemusklene direkte. Den første øvelsen er en dumbbell brystet støttet rad på benken. Sett benken i en skråning posisjon og lene med brystet på benken. Grip manualer og ro dem opp, slik at du klemme skulderbladene sammen. Dette vil virkelig isolere øvre del av ryggen. Den neste øvelsen er et kors kropp fjellklatrer. Komme inn i en pushup posisjon og trekk kneet opp i den motsatte albue mens du holder magemusklene avstivet, alternerende sider. Disse er svært lik en vanlig fjellklatrer, men du vil få noen diagonale bevegelser som virkelig vil målrette obliques. Hvile 1 minutt og gjenta dette supersett 2 flere ganger. I denne treningen, de to tidligere supersett er de eneste obligatoriske seg. Virker ganske lett, men dette er alt du trenger til styrketrening delen av treningen fordi du har truffet din 4 varme soner. Det er et veldig effektivt program. Hvis du har tid, men du kan flytte inn på valgfritt supersett. Vi kommer til å gå litt utenfor den varme sonen muskelgrupper for den første øvelsen. Dette er en en-arm dumbbell stående skulder trykk. Dette fungerer veldig mage og skuldre også. Plasser hånden din på din side å spenne magemusklene og trykk opp med den andre armen. Fullføre alle reps og gjenta på den andre siden. Flytt rett inn i en stabilitet ball foldekniv planke på benken. Du kommer ikke til å gjøre noen bevegelse her, du vil bare holde planken posisjon med albuene på benken og føttene på ballen. Hvis du ønsker å gjøre dette vanskeligere, plassere føttene slik at bare tærne er på ballen. Hvis du trenger å gjøre det enklere, plassere føttene så lissene på skoene dine er på ballen. Spenne magemusklene og hold denne i 1 minutt. Hvis du ikke kan holde for hele minutt, bare gå så lenge du komfortabelt og trygt kan. Rest 1 minutt og gjenta dette supersett 2 flere ganger hvis du har nok tid. Du kan nå ferdig med treningen av med et intervall treningsøkt, og det er det for et kraftfullt, svært effektiv fett tap trening.