Dietter for å redusere carb inntaket

Lav-karbohydrat, eller low-carb dietter er blant de mest populære for vekttap. Tidkrevende for mange karbohydrater øker insulin nivåer som fører til overspising og fedme. Karbohydrater er vanskeligere for kroppen å behandle, som fører til en økning av fett storage.Allowable matvarer varierer for ulike dietter, men generelt en lav-karbo diett tillater kjøtt, fjærfe, egg, fisk og grønnsaker. De fleste low-carb dietter begrense eller utelukke korn, brød, bønner, frukt, søtsaker, pasta og stivelsesholdige grønnsaker. Atkins Diet

The Atkins Diet, en av de første low-carb dietter opprettet, har blitt en av de mest populære. "Time Magazine" kalte det "Den mest populære diett program." Dietten skisserer fire faser, fra og med den mest restriktive fase for å optimalisere vekttap, og senere gjeninnføre karbohydrater så lenge vekttap fortsetter.

Fase 1 er begrensning induksjon og varer i minst to uker. Denne fase tillater bare 20 g karbohydrater. Stivelsesholdige grønnsaker, frukt, korn og brød er off-limits.The dieter spiser mest proteinrik mat, som kjøtt, fisk, fjærkre og egg. Under fase 2, den pågående vekttap fase kan fibrøs grønnsaker legges inn, og samtidig opprettholde vekttap. Fasene 3 og 4 er vedlikehold faser som tillater flere former for karbohydrater så lenge de støtter fortsatt vekttap.
Ketogen diett

ketogen diett gjør at nesten ingen karbohydrater, men er høyere i fett og protein. Denne dietten fører til at kroppen går inn i en tilstand av ketose, slik at ketoner til å levere energi i stedet for glukose. En stor forskjell mellom ketogen diett og Atkins er at karbo inntak kan være langsomt økt i Atkins, mens ketogen diett oppfordrer fortsatt unngå karbohydrater.
P Det er en effektiv diett for vekttap og en rask måte å brenne fett og bygge mer muskler. På baksiden, kan carb deprivasjon forårsake betydelig utmattelse i de første ukene. Denne dietten bør følges nøye.

Karbohydrater Addicts

Karbohydrater Addicts forutsetter at mange overvektige mennesker er avhengige av karbohydrater. Dietten begrenser karbohydrater fra to måltider, gjør så den tredje måltid å ha omtrent 1/3 karbohydrater. Tillatte karbohydrater må velges fra en liste. Måltidene bør være høy i protein og har fibrøs grønnsaker. Denne dietten er lik de andre i denne artikkelen i at det begrenser karbohydrater, men kanskje mer håndterlig for noen som har en hard tid å eliminere karbohydrater helt.
Hvordan de rike blir Thin Diet

Hvordan de rike blir Thin Diet er lite karbohydrater og mye protein og kalsium. Bearbeidet mat er begrenset. Dietten er skissert i tre faser. Den første er meget høyt protein-og lavt på karbohydrater, er den andre i høy kvalitet protein og meieri-produkter, og det tredje tillater re-innføre noen karbohydrater så lenge vekttap opprettholdes. Denne dietten er unik for noen av de andre i at meieri forbruk spiller en større rolle.
Ingen Grain Diet

Ingen Grain Diet begrenser alle karbohydrater, inkludert korn, potet, og sukker. Dietten er basert på konseptet at en diett høy i karbohydrater øker insulin produksjon og forårsaker sult. Dietten er skissert i tre faser. Den første fasen varer i tre dager og krever ingen carb inntaket og spise hver to timer. Den andre fasen er lik fase en, bortsett fra nå tre måltider og to snacks bør spises. En øvelse regime er også oppmuntret. I den tredje fasen noen sunne karbohydrater kan legges tilbake i så lenge vekttap fortsetter. Denne dietten er mest lik den Atkins og ketogen diett.
New York Diet

The New York Diet begrenser alkohol, kaffe, brød, sukker, frukt og meieriprodukter. En skinn av en krasj diett, bør New York Diet, kombinert med mosjon, resultere på 14 pounds tapt i to uker, hevder David Kirsch grunnleggeren av dietten. Dietten er en 8-ukers program med å telle kalorier for å sikre ikke mer enn 900 kalorier forbrukes hver dag. De to første ukene er svært strenge, og karbohydrater kan sakte bli gjeninnført. Denne dietten er unikt ved at det begrenser alkohol og kaffe.