Low Fat Food dietter

Low-fett matvarer blir laget og distribuert hver dag for å fange oppmerksomheten til helse-bevisste individer. Og selv om lav-fett diett er de mest fulgte planer for vekttap og kolesterol overvåking, kosthold tilhengere ofte overse at ulike typer lav-fett matvarer er ikke skapt like. Lav-fett betyr ikke alltid lav-kalori, på grunn av tilsetningsstoffer som brukes for å etterligne en "ekte" smak. Følgende analyserer metoder for å innlemme fettfattige matvarer i kostholdet ditt og noen fordeler og ulemper som er forbundet med de forskjellige typene. Behandlet vs Naturlig Low-Fat Foods

grunn av populariteten av lav-fett diett, har mange produsenter valgt å bidra med lav-fett versjoner av sine bearbeidet mat, bringe inn millioner av dollar årlig til næringsmiddelindustrien. Dessverre er mange av disse magre alternativer, for eksempel desserter, snacks, chips og enda frosne måltider, behandlet med tilsetningsstoffer, for eksempel sukker, høy fruktose mais sirup og unaturlige fyllstoff, som brukes til å gjøre opp for den " mangel "av smaken. Og siden etikettene hevder er innholdet lav-fett, mange Kosten tror de kan spise så mye av snacks som de ønsker, slå den hensikt av dietten.

Men mange naturlige fettfattige matvarer bidrar til vekttap og et sunt kosthold. Grønnsaker, frukt, hele korn, magert kjøtt, fisk og belgfrukter er alle gode eksempler på matvarer som gir næringsstoffer og balanse - og er mye rimeligere enn prepackaged matvarer. Og istedenfor å bruke tilsetningsstoffer, kan smaken bli styrket med krydder og urter for å gjøre disse matvarene like velsmakende.
Erstatte Low-Fat for High-Fat Ingredienser

eliminere behovet for å kjøpe ingredienser fettfattige matvarer, lage din egen sunne fettrike favoritter med lav-fett erstatninger, slik som lav-fett melk og ost. For eksempel kan pizza lett bli forvandlet til en fettfattig, deilig måltid om hel-melk mozzarella er erstattet med del-skummet mozzarella. Ikke bare vil du spare 3 gram fett og 20 kalorier per porsjon, vil fettfattig pizza smaker likt siden noe av fettet fortsatt gjenstår. Andre gode magre alternativer inkluderer fettfattig gresk yoghurt på plass av rømme og å begrense mengden av eggeplomme brukes i oppskrifter ved å tilsette en til to eggeplommer per fire eggehviter. Til slutt, for burgere og protein-tunge retter, erstatte slankere kjøtt eller hvitt kjøtt fjærkre i stedet for de høyere-fett alternativer.
Eating Good Fett

Lav-fett definitivt ikke betyr noe fett i det hele tatt. Derfor bør folk prøve og konsumere ca 20-30 prosent av sine daglige kalorier fra god kvalitet fett. Fett kan være mer kaloririk, men i målbare mengder, hjelper det gi metthetsfølelse, glødende hud og sunt hår og negler. Derfor er det svært viktig å spise sunt fett, som omega-3 og omega-6 fettsyrer og enumettet fett. Mat som gir en stor mengde av disse næringsstoffene inneholder nøtter (mandler, valnøtter, pistasjenøtter), laks og tunfisk, og avokado. Ved å spise en lav-fett diett, matvarer som må unngås inkludere animalske proteiner og full fete meieriprodukter som inneholder mye mettet fett og bearbeidet mat som er høy i transfett. Ikke bare gi disse fett noen næringsstoffer, de er også skadelig for hjertet helse, bidrar til risikoen for hjertesykdom.