Mat som er bra for å senke kolesterolet

Hvis kolesterolet er høyt du er i faresonen for hjertesykdom. Spise et hjerte sunt kosthold er viktig hvis du ønsker å redusere og kontrollere kolesterolet. Velg mat som er lav i kolesterol og mettet og trans fett. Kolesterol
p Det er to typer kolesterol. Low density lipoprotein (LDL) er det "dårlige" kolesterolet. LDL kolesterol kan bygge opp på veggene i blodårene dine. Når det kombineres med andre stoffer LDL bygge opp kan danne plakk. Plakk er et tykt, hardt innskudd som vil begrense blodkar og gjøre dem mindre fleksible. High density lipoprotein (HDL) er det "gode" kolesterolet. HDL beskytter hjertet. HDL bærer dårlig kolesterol til leveren din slik at den kan bli behandlet ut av kroppen din. Noen kolesterol er laget av kroppen din og resten kommer fra hva du spiser. Holde to typer kolesterol i balanse er nøkkelen til å ha en god kolesterolnivå.
Løselig Fiber

spise løselig fiber vil redusere LDL-nivå ved å redusere mengden av kolesterol kroppen absorberer. The fiber finnes i hele korn, frukt, grønnsaker og belgfrukter er best. Matvarer som er gode kilder til løselig fiber inneholder havregryn, havrekli, kidneybønner, epler, pærer, bygg og svisker.
Nøtter

flerumettet fett funnet i noen nøtter kan redusere kolesterolet i blodet ditt. Nøtter å spise er mandler, hasselnøtter, peanøtter, pekannøtter, noen pinjekjerner, pistasjnøtter og valnøtter. Valnøtter også bidra til å holde blodårene sunne og elastisk. Alle nøtter er høy i kalorier, så bare spise en håndfull om gangen.
Omega 3 fettsyrer

Omega 3 fettsyrer ikke bare bidra til lavere kolesterol, de også bidra ditt hjerte ved å senke blodtrykket og minske risikoen for blodpropp. Spise to porsjoner i uka med fet fisk som makrell, sjø ørret, sild, sardiner, Albacore tunfisk og laks. Omega 3 fettsyrer kan også bli funnet i bakken linfrø og rapsolje.
Olive Oil

antioksidanter i olivenolje lavere LDL uten å skade din HDL. Ved hjelp av olivenolje kan bidra til å senke det dårlige kolesterolet uten at det påvirker din gode kolesterolet. Bruk ekstra virgin olivenolje som den har et høyere nivå av antioksidanter. Unngå lys olivenolje fordi det har blitt behandlet for å gi den en lettere smak eller farge.