Lav-fett, lav-sukker kosthold

Leger ofte anbefaler lav-fett, lav-sukker dietter for å behandle en rekke forhold fra diabetes til hjertesykdommer. Foruten å forbedre diagnostisert helseproblemer, spise mindre fett og sukker ofte hjelper overvektige individer kaste uønskede pounds som kan til slutt føre til alvorlige helsemessige bekymringer. Uansett grunn til å prøve å spise en diett lav på fett og sukker, må du gjøre noen bevisste valg om hva du bør spise hver dag. Frokost

Du har sikkert hørt at det er en god idé å spise frokost. Faktisk bør du ikke hoppe over noen av dine måltider siden kroppen din trenger en viss mengde drivstoff til å kjøre effektivt. Hva du må sørge for er at du ikke spiser ting som donuts, bacon, egg og andre stekte matvarer. Hvis du forsøker å holde på en lav-fett, lav-sukker kosthold, bør du spise ting som hele korn brød og korn. Hvis du har hel-korn toast eller bagels, ikke slather dem med smør, syltetøy eller kremost. I stedet prøver å spise dem vanlig. Hvis du absolutt må ha noe på dem, prøver sprer laget med 100 prosent frukt og ikke tilsatt sukker, men bruker bare en minimal mengde. Noen gode helkorn frokostblandinger er Total, Drue Nøtter og Shredded Wheat. Hvis du ikke er sikker på om en frokostblanding er fett eller sukkerinnhold, sjekk etiketten for å se hvor mye av hver du får fra en servering. Pass også på at du bruker en prosent eller fettfri melk på frokostblandingen din.

Et annet godt alternativ for frokost er havregryn med kanel. Du kan også prøve enten lav-fett eller nonfat cottage cheese med et stykke frukt som en fersken eller vanlig yoghurt med noen bær blandet i. Hvis du absolutt må ha noe å blidgjøre yoghurt, prøve stevia. Bare noen få dråper vil gå en lang vei. Såvidt drinker gå, både kaffe og varm te er naturlig fett-og sukkerfri drikke så lenge du ikke legger noen krem ​​eller søtningsmidler til dem.
Lunsj

Til lunsj, kan du ha et bredt utvalg av typer matvarer. Populære lunsjretter er supper, sandwicher og salater. Se opp for supper fordi mange krem ​​typen supper inneholder mye fett. Også tomat supper laget med helmelk kan ha mye fett i dem. Sjekk etikettene på boksene i butikken før du kjøper suppe. Og hvis du tenker på å bestille suppe i en restaurant, snakke med serveren din om hva som er i suppen før du bestiller den. Hjemmelagde supper er en god vei å gå, spesielt siden du vet nøyaktig hva du putter i dem.

Smørbrød kan være en fin lunsj valg. Bare sørg for at din smørbrød er laget av hel-korn brød og magert kjøtt. Salat, tomat og pickles er fine, men se opp for fete salatdressinger. Du kan enten hoppe over dressing helt, har sennep eller bruke lav eller ingen-fett majones.

Salater er en annen god lunsj valg så lenge du sørge for at eventuelle kjøtt i dem er magre. Vær forsiktig med å ha ting som bacon, skinke og stekt kylling strimler på salaten din, siden alle disse inneholder mye fett. Også tenke nøye gjennom hva slags dressing du velger. Gå med nei-fett eller lav-fett dressinger, og bruk dem med måte. Hvis du er på en restaurant, bør du vurdere å få dressing på siden. På den måten kan du kontrollere hvor mye du har på salaten din. Såvidt drinker gå, prøv å klemme litt sitron i vannet for å gjøre sukkerfri brus.
Dinner

Når du tenker på middag, gå med små porsjoner (3-4 gram) av magert kjøtt, fjærkre eller fisk som er grillet, stekt eller bakt. Sammen med din kjøtt, har massevis av grønnsaker. Gode ​​lite sukker, lite fett grønnsaker inkluderer asparges, brokkoli, kål og sopp. Men andre grønnsaker kan være gunstig. Bare vær forsiktig med å spise for mange stivelsesholdige grønnsaker som poteter, mais og grønne erter. Forskjellige typer bønner kan også være bra så lenge du spiser dem i moderasjon. Hvis mulig, hoppe over dessert. Men hvis du absolutt må ha noe, prøv en bakt eple toppet med litt kanel. Usøtet te er en god drink valg så lenge du ikke legger noe sukker til det.
Snacks

Ved å spise en diett lav på fett og sukker, du vil finne deg selv å være sulten ganske ofte. Så det er en god idé å spise 02:58 snacks i løpet av dagen for å dempe appetitten. Rå grønnsaker som gulrøtter, selleri og blomkål er gode valg som er eple eller appelsin skiver og et bredt utvalg av bær.