Diet Planer for koronar hjertesykdom

En sunn diett plan for koronar hjertesykdom krever forbruk av matvarer som reduserer low-density lipoproteiner (LDL), øke high-density lipoproteiner og opprettholde kalori kontroll. Low-density lipoproteiner forårsake skade fordi de skaper kolesterol plakk i blodårene, som til slutt fører til blodpropp på grunn av oppbygging. High-density lipoproteiner klinke til overflødig kolesterol i blodet og sende det til leveren for å kastes. Snakk med kostholdsekspert din før du starter en ny diett, og holde en matdagbok for å fastslå den beste dietten plan. Low-density lipoproteiner

Low-density lipoproteiner er også referert til som "dårlig" kolesterol, og kan finnes i helmelk meieriprodukter, ost, smør og iskrem. Rødt kjøtt er også høy i mettet fett, noe som bidrar til høye nivåer av kolesterol. Huden på kylling er høy i mettet fett, som er eggeplommer. Fjern eggeplommene før koking, eller bruke egg substitutter for et sunnere alternativ. Erstatte hele melk melkeprodukter med nonfat, eller bytte til lav-fett og begrense porsjoner. Den beste måten å redusere mettet fett er å bytte fra kjøttdeig til ekstra mager kjøttdeig, eller unngå rødt kjøtt helt. Du kan få lignende næring fra fisk, som det er høy i protein. Unngå stekt mat og erstatte smør og margarin med peanøtter, grønnsaker og olivenolje når du lager mat. Trans fett kan bli funnet i bakevarer og bearbeidet mat, og bør unngås da det øker LDL nivåer og reduserer HDL nivå. Hvitløk og soyaprodukter er også nyttig som de senke LDL nivåer.
Høy tetthet lipoproteiner

høy tetthet lipoproteiner er merket som "gode" kolesterolet fordi de fjerner overflødig kolesterol fra blodet ditt og beskytte deg fra å ha et hjerteinfarkt eller hjerneslag. Nøtter som mandler, cashewnøtter og valnøtter gir enumettet fett (sunt fett) som reduserer LDL nivåer, og er rike på protein. Ifølge Mayo Clinic, er bare en håndfull nøtter nødvendig å redusere kolesterolnivået. Løselig fiber reduserer LDL nivåer, og kan finnes i havregryn og kli. Ifølge American Heart Association, spise minst 10 gram løselig fiber daglig for å administrere kolesterol. Hel-korn brød og pasta samt frukt og grønnsaker gir sunne mengder kostfiber, som bidrar til å senke LDL og øke HDL.
Calorie Kontroll
< p> Å spise mer mat enn du kan brenne av fører til vektøkning og kan føre til høyt kolesterol. For å forbrenne kalorier, trene minst 30 minutter for å øke hjertefrekvensen. Fysisk aktivitet som raskt gåing, løping eller hagearbeid teller som trening. Ikke bare trening nedgang kolesterol, klarer den også blodsukkernivået og bidrar til å forebygge osteoporose. Redusere eller eliminere alkoholforbruk, som alkohol inneholder tomme kalorier. Hvis du lider av koronar hjertesykdom, bør du spise mindre enn 200 milligram kolesterol daglig.