Eksempler på Low-Fat dietter

Defekt matvaner, mangel på mosjon og stresset livsstil ofte føre til vektøkning blant menn og kvinner likt. Leger vil ofte råde deg til å kutte ned på fet mat for å gå ned i vekt og komme i form. Ifølge American Heart Association, vil en fettfattig diett fokusere på å holde fett til 30 prosent eller lavere i løpet av måltidet plan. Frokost
p Som en del av en diett med redusert fett, starte din frokost med en hel frukt som et eple eller appelsin eller juice av det samme. Du kan også ta en kopp skummet eller lettmelk med kli flak eller havregryn. Unngå müsli eller annen frokostblanding med forhøyet innhold av sukker. Du kan ha en grillet eller bakt tomat og bønner, det hvite av et egg, en skive ristet hvete brød med fett gratis margarin og en kopp svart, usøtet te eller kaffe. Et annet alternativ for frokost kan være en kombinasjon av hele korn vafler med fettfattig ost og blåbær topping sammen med en kopp skummet melk. En tredje fettfattig måltid plan for morgenen kan omfatte en kopp 1 prosent melk med maksimalt en spiseskje halv og en halv, en og en halv kopper frokostblanding som cheerios og ikke mer enn 12 gram av usøtet svart koffeinfri kaffe.

Lunsj

En prøve lunsjmeny for et fettfattig kosthold kan bestå av en kopp kokte grønnsaker som gulrøtter, bønner, erter og brokkoli med en spiseskje med eddik eller ikke -fett dressing, et par gram hver av cottage cheese og tunfisk eller annet stekt /grillet fisk eller kylling, ett enkelt grovbrød roll, en frukt som et eple eller en fettfattig frukt yoghurt. Vask det ned med et glass vann eller juice. Et annet lite fett lunsj alternativ kan være seks buketter av kokt brokkoli servert med bakt potet og eddik-dyppet tomater og sylte med salat. Avslutte dette måltidet med en halv kopp fettfattig yoghurt med en håndfull friske jordbær. Hvis du trenger en tredje lunsjmeny alternativ for en fettfattig diett, kan du ha et par skiver grovbrød, et par gram av grillet kalkun eller noe annet magert kjøtt eller fisk med en enkelt spiseskje majones. Avslutte dette måltidet med en mellomstor oransje og 12 gram av kosthold koffeinfri brus.
Dinner

En prøve middagsmeny for en redusert fett diett kan omfatter fire gram av lean proteiner som kalkun, kylling eller fisk, en kopp kokte gulrøtter, erter og bønner og en halv kopp kokt ris eller pasta eller en bakt potet. Legg så til en kopp frisk salat med salat, toppet løk, tomater og oliven med en kopp fettfattig vaniljesaus eller yoghurt. Du kan erstatte dette alternativet for middag med en kopp kokt dampet hvit ris, fem gram av grillet kveite, seks buketter av kokt brokkoli og en kopp frisk salat med tomater, salat og paprika med en spiseskje lav fett salat dressing. Toppen av denne måltid med ikke mer enn 12 gram av diett brus.