Hvordan sette en lav-kalori, lav-fett diett

Finne riktig kosthold plan for deg selv er viktig, enten det er en lav-kalori diett eller en lav-kalori, lav-fett diett. Det er viktig å kjenne sin egen kroppens nødvendige kalorier for vekttap og å følge det skikkelig. Besøke en kostholdsekspert kan hjelpe deg å sette opp et skikkelig måltid plan for en lav-kalori, lav-fett diett. Instruksjoner
en

Legg 15 til 16 kalorier for hver kilo kroppsvekt for å bestemme de daglige kaloriene som trengs for vekt vedlikehold. For en lav-kalori diett, ville du trekke fra 300 til 500 kalorier ut av dette nummeret.
2

Multipliser dine daglige kalori behov med 15 til 20 prosent for å finne ut hvor mye kalorier du bør spise fra fett daglig.
3

Lag et måltid plan ved hjelp av dine daglige kalorier og fett utvalg for å sikre at kostholdet er enkelt å følge. Matlaging måltider på forhånd og oppbevarer dem i kjøleskapet eller fryseren fungerer godt for noen som ikke har mye tid og er avhengig mye på lettere mat.
4

Velg sunt fett i stedet for mettet fett når spise mat på en lav-fett diett. Noen sunne fettkilder inneholder olivenolje, avokado, fisk og nøtter. Disse fettsyrene er essensielle for helsemessige fordeler, som å forbedre hjertet helse og øke gode kolesterolet. Konsumere
5

store mengder grønnsaker og frukt, som inneholder lite fett og kalorier, men høy i fiber. The fiber bidrar til å bidra til en full følelse og hjelpemidler i fordøyelsen for bedre vekttap.
6

Drikk åtte eller flere glass vann hver dag for å forhindre dehydrering og bistand i sunn mat fordøyelsen.