Hvordan å gjøre noen raske og sunne Low-Fat Diet Foods

Et riktig kosthold krever planlegging og strategi. Med en hektisk timeplan, bekvemmelighet ofte trumfer helse, men "easy", "fylle" og "sunn" trenger ikke å konflikt i kosten menyen. Ved planlegging fremover og bruke litt kreativitet, kan du forberede masse sunn diett mat i løpet av minutter. Instruksjoner
1 p Hvis du er en stivelse lover, er det lett å hengi seg til en haug av buttery potetmos. Poteter er faktisk en svært næringsrik mat, spesielt når det spises med huden, som de er fulle av jern, fiber og litt protein. Hva du legger til poteter gjør forskjellen mellom sunn og usunn spising. Mikrobølgeovn en potet i fem minutter og topp det med vanlig yoghurt eller cottage cheese i stedet for smør. For en barnevennlig semi-søt godbit, tilsett 1 ss. av honning til en kopp sweet potetmos og se dem forsvinne.
2

lav-fett cottage cheese er full av protein og kalsium. Prøv dette kremet, teksturert ost blandet med oppskåret frukt, for eksempel honningmelon eller appelsiner. Bland frukt og cottage cheese i en plastboks i morgen, du trenger ikke å bekymre deg for at frukten blir soggy eller harskt ved lunsjtid
3

Brød kan enten hjelpe eller. hindre din slanking planer. Hvitt brød gir lite næring, minimal fiber og nesten ingen protein, og det vil ikke holde deg full for lang. Heldigvis brød laget med hele hvetemel har mye mer protein og fiber, som gjør multigrain brød laget med hel hvete pluss korn som rug eller soya. To stykker av multigrain eller hel hvete toast med lite sukker syltetøy eller honning om morgenen eller etter jobb er en rask og enkel snack som inneholder 6 gram protein, så mye som ett egg.
4

En lav-fett burrito er lett å lage og er mye sunnere enn en butikk-kjøpte frosset burrito. Start med å mikrobølgeovnen en mellomstor mais tortilla i 15 sekunder. Spre 2 ss. av svarte bønner, 1 ss. av lav-fett ost og så mye salsa som du ønsker på tortilla og rull den opp. Resultatet er en rask og næringsrik snack som har protein, fiber og noen ekstra kick fra salsa.
5

Angel kake, med sin myke og absorberende tekstur og relativt lavt fettinnhold, gjør en flott diett -vennlig dessert. Begynn med ett stykke angel food cake og tilsett 1/2 kopp av din favoritt frukt som jordbær, bananer eller blåbær. Legg en liten skvett av lav-fett pisket krem ​​og nyte. Hvis du har noen flere minutter, mikrobølgeovn en 1/2 kopp frosne, usøtet frukt og hell den over angel food cake. Kaken vil absorbere de naturlige fruktjuicer, pakking ekstra smak i hver fluffy bite

Referanser
  MyPyramid.gov:. Trinn til en sunnere vekt
  National Heart, Lung and Blood Institute: Tipsheet - Healthy Eating starter med sunne Shopping
  selvtillit Ernæring Data: Ernæring Fakta: Brød Multi-Grain (Inkluderer Hel-korn)