Hvordan planlegge en ukentlig Low-Fat Diet

Å fremme et sunt hjerte, anbefaler American Heart Association at alle personer over to år, begrense sitt totale fettinntaket til 25 til 35 prosent av den totale kalorier hver dag. I tillegg mettet fett bør utgjøre mindre enn 7 prosent av den totale kalorier, og transfett bør begrenses til mindre enn én prosent. Holde det i tankene, bør flertallet av fett kommer fra fisk, nøtter, frø og andre plante-baserte kilder. Instruksjoner
en

Lag en frokost bestående av en kopp med havregryn, en banan, et glass appelsinjuice og en kopp kaffe eller te. Legg variasjon daglig ved å velge for stål kuttet havre i stedet for tradisjonelle havregryn og erstatte banan med en rekke ferske eller frosne frukter, inkludert tyttebær, blåbær og epler.
2

Forbered en spredning bestående av tunfisk og lys mayo eller, for vegetarianere, bønner og vegetabilsk olje. Lag en sandwich med forberedt spredning ved hjelp av hel-hvete brød, salat, tomat, løk og andre grønnsaker du liker. Anrett sandwich med en kopp av lav-natrium grønnsaksuppe. Nyte både elementer med et glass vann. Erstatte suppen med et eple eller appelsin og velger en tortilla wrap over hel-hvete brød å legge til variasjon til dine daglige lunsjer.
3

Bestem deg for din viktigste protein for middag måltid for eksempel bakt laks eller tofu. Serveres proteinet på en seng av ris med en lett smurt roll og en side salat toppes med olivenolje. Endre måltid daglig ved å velge annen fisk eller magert kjøtt. Vegetarianere kan legge til variasjon med høy-protein elementer, inkludert tempeh, bønner og seitan. Serveres dampede grønnsaker som salat erstatning.
4

Snack mellom måltidene på baby gulrøtter, pretzels og unbuttered popcorn. Drikke varm te med snacks. Begrense mengden av desserter du spiser på en daglig basis. Sats på banan iskrem når du trenger noe søtt. Plasser en frossen banan i blender med en dash av mandel melk. Bland og server.