Hvordan Cut Out Trans fett og miste vekt

Det startet med matprodusenter streve for å bruke vegetabilske oljer i matproduksjon for å unngå mettet fett som smult og smør. Produsenter da oppdaget at disse oljene ble harsk raskt, forkorte holdbarheten av bearbeidede matvarer. For å løse dette problemet, fant mat selskaper at de kunne hydrogenate oljer for å gjøre dem mer stabile. Men disse transfett har den uheldige effekten av å øke dårlig kolesterol nivåer og redusere gode kolesterolet. Derfor, organisasjoner inkludert AMA og FDA anbefaler at folk kutte ut transfett fra sine dietter. En annen fordel med å eliminere transfettsyrer er ofte vekttap. Instruksjoner
en

Les mat etiketter på mat du kjøpe og spise. Starten i 2006, krever FDA nå alle matprodusenter å liste trans fett mengder på mat etiketter. Når du ser etiketter på matvarer som inneholder transfett, ikke konsumere disse matvarene.
2

Spis matvarer som inneholder enumettet eller flerumettet oljer i stedet. Disse inkluderer olivenolje, maisolje og solsikkeolje. Begrense mengden av fett i ditt daglige matinntak til 30 prosent av din totale kalorier for å oppnå en sunn vekttap.
3

Limit mettet fett i melkeprodukter, kjøtt og fjørfe. The American Heart Association anbefaler at voksne spiser mindre enn syv prosent av deres totale kalorier i mettet fett. Hvis du spiser 1500 kalorier, betyr dette bør du ikke spise mer enn 105 kalorier - omtrent 10 gram -. Fra mettet fett
4

Reduser matvarer med høyt kolesterol. The American Heart Association anbefaler mindre enn 300 mg kolesterol for folk flest. Eggeplommer og hele meieriprodukter er høyt kolesterol.
5

Eliminer bearbeidet mat, rask mat og frityrstekte matvarer for å kutte ut transfett og å gå ned i vekt. Disse matvarer har vanligvis ikke bare transfett, men også natrium, kunstige ingredienser og høy kalorier.
6

Øke magert kjøtt, hele korn, frukt og grønnsaker for å miste vekt.