Den beste måten å få muskel hjemme

Komme i kroppen din til å se ut slik du vil ha det er noen ganger skremmende. Å ha et spesifikt fokus som få muskel kan hjelpe deg å gjøre dine treningsmål mer innen rekkevidde. Det er mulig å få oppgaven med å få muskel i komforten av ditt eget hjem. Din vilje til å sette i omfattende innsats kan øke graden av suksess med å bygge kroppen muskler. Du trenger:
Frie vekter
Kortvekter
Resistance tau
Kettle bells
Vekt maskiner
Vis flere instruksjoner
en

Drikk rikelig med vann daglig. Drikk åtte gram vann per hver 10 pounds av kroppsvekt. Dele din kroppsvekt med 10 for å finne ut hvor mye vann du trenger (150 pounds delt på 10 tilsvarer 15 glass vann).
2

Spis balanserte måltider. Inkludere proteiner og karbohydrater i kostholdet ditt. Få ett gram protein for hver kilo kroppsvekt. Spis mindre måltid porsjoner ofte, for å assimilere flere kalorier. Målet mot å spise seks små måltider om dagen.
3

Delta i 30 til 60 minutter med styrketrening, fire dager i uken. Arbeid de store muskelgruppene på alternerende dager, slik at en hviledag mellom å arbeide hver store muskelgruppe. Inkluderer tre sett med åtte til 15 repetisjoner for hver øvelse. Tillate en 15-sekunders hvileperiode mellom settene.
4

super sett (ingen hvile mellom reps) på 25 for hver øvelse, for å variere treningen. Består av 20 til 30 minutter med kardiovaskulær trening (bruke tredemølle, hoppe tau, ergometersykkel) tre til fem dager i uken.
5

Bruk en rekke styrke trening utstyr som frie vekter, manualer, motstand tau, vannkoker bjeller og vekt maskiner. Velg en kilde av utstyr for å jobbe hver muskelgruppe.
6

enkelte strekninger. Utfør calisthenics (push-ups, knebøy, utfall) for å styrke kroppen din. Sakte senke kroppen til gulvet når du utfører disse typer oppgaver.
7

Få nok søvn og rikelig hvile. Sove i åtte timer daglig, og engasjere seg i ditt valg av avslappende aktiviteter (lese, dusj, lur og latter). Pust langsomt og dypt i tre til fem minutter, to til tre ganger daglig.