Hvordan å plukke korn for en makrobiotisk diett

The makrobiotisk diett er designet rundt en prosent system. Gjør hele korn opp mellom 50 og 60 prosent av en persons kalorier i løpet av en dag, grønnsaker utgjør mellom 25 og 30 prosent av sine kalorier, bønner og belgfrukter utgjøre mellom 5 og 10 prosent av sine kalorier og miso suppe står for om lag fem prosent av sine kalorier. Hvis du prøver ut makrobiotisk diett, og deretter følger du disse trinnene for å finne riktig type korn å spise. Instruksjoner
en

Stock opp på brun ris. Brun ris er svært næringsrik og er hele korn. I en enkelt 3,5 unse servering vil du få 23,51 gram karbohydrater, 0,83 gram fett og 2,32 gram protein. Brun ris er også en god kilde til vitamin B1, B2, B3, B6 og B9. Det vil også gi deg en prosent av daglig inntak av kalsium og 4 prosent av daglig inntak av jern.
2

Kjøp noen bygg. Bygg er en annen stor fullkorn at du kan spise mens du er på en makrobiotisk diett. En 3,5 unse servering inneholder 77,7 gram karbohydrater, 0,8 gram sukker og 15,6 gram kostfiber. Den inneholder også 20 prosent av daglig inntak for jern, 21 prosent av daglig inntak av magnesium og tre prosent av daglig inntak av kalsium. Det er også en god kilde til B-vitaminer, sink og kalium.
3

Mull over muligheten for å legge hirse til kosthold. Millet er en rekke små seeded korn som inkluderer perle hirse, proso hirse, revehale hirse og finger hirse. Millet er en stor kilde til B-vitaminer, kalsium, jern, folsyre og protein. Det er også glutenfri, så det er et flott alternativ for folk med gluten følsomhet.