Effekter av Kreatin Powder

Kreatin er en aminosyre produseres i leveren, nyrer og bukspyttkjertel av alle virveldyr. Lagres i skjelettmuskulatur og brukes til energi, er det først og fremst ervervet gjennom kosten betyr. Naturlige kilder inkluderer kjøtt og fisk, men selv om kosten kreatin mangler, kan kroppen syntetisere kreatin fra andre aminosyrer. Kreatin trekker vann inn i muskelcellene, og dermed øke protein produksjon, slik at idrettsutøvere ofte supplere sine dietter med syntetisk kreatin pulver for å forbedre ytelsen. Kreatin monohydrat er den mest konsentrerte og brukte formen. Fordeler
Kreatin kan gi ekstra briste av energi som sprintere trenger.

Kreatin pulver er vanligvis blandet med væske før inntak, og når den er absorbert det gjør at kroppen til å produsere energi raskt. Den raske frigjøring av energi levert av kreatin er mest fordelaktig i idretter som krever korte utbrudd av intens trening, som vektløfting, sprint, fotball og baseball. Denne ekstra energi gir også idrettsutøvere til å trene hardere og oftere, noe som kan føre til økt muskelmasse.
Dehydrering
Drikk rikelig med vann når supplere med kreatin.

Fordi kreatin trekker kroppen vann inn i musklene, kan andre kroppslige vev blir dehydrert. Idrettsutøvere som begrenser væske for å "gjøre vekt" før en kamp, ​​slik som boksere og brytere, er i faresonen for alvorlig dehydrering hvis de også bruker en kreatin supplement. Utføre kraftig mosjon mens dehydrert kan videre føre til heteslag. For å unngå dehydrering, drikke rikelig med vann mens du bruker en kreatin supplement.

Gastrointestinale plager

Magekramper, kvalme, oppblåsthet og diaré er vanlige bivirkninger av kreatin bruk, og de er erfarne oftest ved begynnelsen av tilskudd av doser er høyere. Fordi kreatin trekker vann til området hvor den ligger, vil kreatin som ikke er oppløst i tarmen trekke vann og skape intestinal ubehag. Disse bivirkninger kan unngås ved å fullstendig oppløse kreatin pulver i 16 oz. av væske før inntak og som ikke overstiger anbefalte doser.
muskelkramper

Selv om forekomst av muskel kramper fra kreatintilskudd er stort sett anekdotisk, kan det være en logisk forklaring. Fordi dehydrering er en av de mest vanlige kreatin bivirkninger, kan elektrolyttubalanse forårsake kramper. En annen mulig forklaring kan være at mengden energi som ekstra kreatin gir en idrettsutøver kan resultere i overarbeide musklene og forårsaker kramper.