Hjem Øvelser for Calm Breathing

Pusting er nært knyttet til angst og fysiske helse. Når vi er stresset, våre kister stramme og vår pusten blir overfladisk og rask. Dårlig holdning, sykdommer, aldring og utmattelse kan også negativt påvirke pusten. Ved å utføre vanlige rolige pusteøvelser, men vi kan bidra til å rette noen av disse problemene. Langsom, dyp pusting vil roe sinnet, slappe kroppen og hjelpe deg å gjenopprette fra sykdom. Forberedelse

Legg deg ned på en komfortabel flat overflate, for eksempel en yoga matte eller en fast madrass. Observer brystet og magen stige og falle som du puster. Sakte trekke pusten ned i magen. Du skal se magen stige og falle mens brystet forblir ganske stille. Dette kalles abdominal puste. Hold gjør dette for 20 pust, puste saktere og dypere som du gjør. Nå, prøv brystet puste. Puste slik at magen holder seg i ro mens brystet stiger og faller. Hold gjør dette for en annen 20 åndedrag, prøver å puste så rolig som mulig.
Full Breath

Etter du lære mage-og brystet puste, prøve å sette dem sammen til en full yoga pust. Pust inn i din mage til det fyller helt. Deretter fortsetter å puste inn, fylle brystet også. Når lungene er fulle, la pusten ut av første tømme brystet og deretter magen. Ta 20 flere fulle åndedrag, bremse og utdype pusten din som du gjør. Du bør puste veldig rolig av den tiden du er ferdig.
Counting

Lære å time dine åndedrag vil hjelpe deg å gjøre dem mer rolig og kontrollert. Start med å puste inn gjennom nesen mens du teller. Det spiller ingen rolle hvor høyt du telle. Når du har fullført i pusten, hold den for samme telling. Til slutt, pust ut for det samme antall, men ikke hold pusten ut. I stedet umiddelbart begynne å puste inn igjen å telle.
4-7-8 Øvelse

Dr. Andrew Weil lærer en mer avansert pusten telling teknikk kalt 4-7-8 Exercise. Plasser tuppen av tungen rett bak øvre tennene og puste inn gjennom nesen mens du teller til fire. Så, hold pusten mens du teller til sju. Til slutt, pust ut gjennom munnen for ytterligere åtte beats og gjenta sekvensen tre ganger. Du kan øve dette flere ganger om dagen for å roe ned sinnet og pusten.