Hvordan bruke Middelhavet Diet Food Pyramid

Middelhavsdietten er basert på en Grecian diett, spesielt mat som innfødte på Kreta, Hellas og Sør-Italia forbruker. Det er en diett som legger vekt på frisk frukt, planteføde, olivenolje og meieriprodukter, og har blitt kjent for å forebygge slag og hjertesykdom blant annet. Middelhavet Diet Food Pyramid fungerer som en guide som viser hvilke matvarer for å spise for å holde seg innenfor diett plan. Instruksjoner
Hvordan bruke Middelhavet Diet Food Pyramid
en

Spis åtte porsjoner med korn om dagen, for eksempel ris, poteter og brød. Middelhavsdietten understreker dette i pyramiden. Ost og yoghurt bør også inntas daglig.
2

Nyt tre porsjoner frukt og seks porsjoner grønnsaker om dagen. Bønner, belgfrukter og nøtter er også en viktig del av kostholdet, og bør inkluderes i kosten hver dag. Konsumere
3

olivenolje daglig, enten det er gjennom matlaging eller servert over salat eller friske grønnsaker. Det er der det meste av fettet i kosten kommer fra, men det er et sunnere enumettet fett.
4

Spis kjøtt eller "soya kjøtt" ukentlig. Det anbefales å spise fisk nesten daglig, men rødt kjøtt er kun tillatt en gang i uken på det meste. Forbruk av rødt kjøtt en gang i måneden er ideelt. Egg bør også inngå i kostholdet, men på en mer sparsom basis;. Ukentlig i stedet for daglig
5

drikke vin daglig, men i moderate mengder. En følge dietten bør ikke drikke mer enn 1-2 glass vin om dagen. Dessuten er det viktig å drikke seks glass vann om dagen.
6

kosthold pyramide inkluderer søtsaker, men spiser dem i moderasjon. Middelhavet Diet gjør søtsaker ukentlig, men ikke daglig.