Middelhavsdietten Instruksjoner

Fedme er en av de viktigste årsakene til hjertesykdom og dysfunksjon, og kan unngås ved å endre kostholdet. Ved å erstatte usunne matvarer som inneholder mettet fett, kunstige oljer og kjemikalier med en sunn diett, kan det hjelpe ditt hjerte være sunn og sterk. Et slikt kosthold er middelhavsdietten, som er full av fiber, lite mettet fett, og har blitt vist av American Heart Association til å senke kolesterolet og holde hjertet sunt. Instruksjoner
en

Spis store mengder ferske råvarer, som for eksempel salat, røtter, tomater, epler, bønner, belgfrukter, stilker og avokado. Ferske råvarer er høy i vitaminer og mineraler, og lite kalorier og fett. Dette kan tillate deg å spise en større mengde mat uten å få vekt.
2

Spis en moderat mengde fullkorn, inkludert hele hvete brød, helkorn pasta, fullkorn havre, ris, hirse og staves. Hele korn er høy i fiber, slik at fordøyelsessystemet skal fungere skikkelig og eliminere avfall lettere.
3

Bruk extra virgin olivenolje på salater og som en dukkert for brødet. Olivenolje er en enumettet fett som er hjertet sunt og gunstig for ledd og indre organer.
4

Spis en liten mengde av fersk fet fisk, som laks og tunfisk. Fet fisk er høy i omega fettsyrer, som er sunt for hjertet, kroppens systemer, kjertler og hjernen fungerer.
5

Spis små mengder meieriprodukter, som melk oster, yoghurt og fløte. Meieriprodukter er høy i protein og vitamin D, som er nyttig i utviklingen av muskel vev og i å opprettholde bentetthet.
6

Unngå rødt kjøtt og animalske produkter som inneholder store mengder fett, som pølser, bacon eller burgere. Disse animalske produkter er fulle av kolesterol og mettet fett, som er usunt for hjertet ditt.