Middelhavsdietten Ideas

Middelhavsdietten anbefales for å forebygge Stokes, kreft og hjertesykdom, for å redusere risikoen for Alzheimers sykdom og for å forbedre helsen. Vekttap er en av de andre fordeler. Det er ingen fastsatt Middelhavsdietten, faktisk er det mer en livsstil endring. Endring kan høres ut som en vanskelig oppgave, men fordelene for din helse og velvære vil lønne seg enormt. Starting Out

Hovedtyngden av en Middelhavsdietten kommer fra planteriket, hele korn, brød, ris, pasta, polenta og belgfrukter.

Frukt og grønnsaker er spist med hvert måltid. Hit din lokale bondens marked eller hel mat butikken for å finne de ferskeste tilgjengelige. Rense ut alle de bearbeidede matvarer fra huset og kosthold.

Olivenolje, ikke smør, blir brukt som den viktigste kilden til fett i Middelhavsdietten, selv for matlaging. En god grovt brød dyppet i urt-flavored olivenolje er en flott start på måltidet.
Kjøtt Det

spiser rødt kjøtt bare noen få ganger en måned, erstatte fisk og fjærkre i stedet. Grillet tunfisk eller laks gjøre store måltider med svært lite rydde opp. Du kan legge til noen grønnsaker overstrødd med urt-flavored olivenolje til grillen som en utmerket siderett. Eksperimenter og ha det gøy med nye urter og krydder, og droppe salt. Hvis ikke legen forbyr det, gå for en salt erstatning i stedet. Meieriprodukter, hovedsakelig ost og yoghurt, spises i små mengder i Middelhavet diett.
The Sweet Things

Honning er den viktigste søtningsmiddel du vil være bruker. Spis frukt med litt honning toppes på det i stedet for søte kaker og godteri. Dryss krydder som kanel og muskat på frukt din, varme den opp og spise den varm. For sunn næringsrik snacks, gå for nøtter og bær, friske eller tørkede, de gjør en flott on-the-go snack. Unngå sterkt saltet eller honning-ristede nøtter.
Middelhavet Lifestyle

Rødvin med måltider er en valgfri del av Middelhavet diett. Hvis legen din tillater det, er ett eller to glass vin om dagen med måltider bra, eller du kan erstatte ikke-søtet druesaft.

Andre stifter av Middelhavet diett er glede, mosjon og mindre stress. Gå eller sykle så mye som mulig i stedet for å kjøre. Med fokus på sosialt samvær, nyte og spise god mat er Middelhavet livsstil.