Hvordan spise for anemi som en Vegetarian

Hvis du er blodfattig, kan du ikke følelsen så godt. Mange vegetarianere, veganere og kjøttetere lider av tilstanden, og vegetarianere og veganere har ikke noen høyere forekomst av anemi enn kjøttetere gjøre. Likevel er den vanligste årsaken til anemi kosttilskudd mangel og noen ganger vegetarianere, som alle andre, spise dietter altfor høy i stivelse eller bearbeidet mat og for lav i frukt og grønnsaker. Når årsaken til anemi er et kosttilskudd mangel, enten i jern, B-12 eller folat, øke frukt og grønnsaker i kosten vil hjelpe. Du trenger
jernrike matvarer
Vitamin-C rik mat
Vis flere instruksjoner
en

spise godt. Først spise hauger av produkter hver dag, og pass på å spise jern og folat-rik mat hver dag. Hvis du er lav i B-12 (en jord vitamin som er vanskelig for veganere å få siden mennesker vaske sine produkter så godt), spise og drikke B-12 forsterkede produkter eller ta en B-12 supplement (studier viser den muntlige slags arbeid samt upraktisk og smertefull, skudd). Grønne bladgrønnsaker og tørkede bønner er awesome kilder til både jern og folat.
2

Tenk kalorier, ikke gram. Kjøttet og meieriindustrien vil at du skal se på næringsstoffer ved unse, men alle vet at våre kropper tiltaket mat i kalorier. Ved kalori, mørkegrønne bladgrønnsaker og tørkede bønner har minst ti ganger jern at rødt kjøtt gjør. I tillegg inneholder rødt kjøtt uten folat. Merk imidlertid har som rødt kjøtt B-12, siden dyr ikke vasker grønnsaker og dermed innta mer av denne jord næringsstoff.
3

Spis jern-rik mat med vitamin- C rik mat. Iron kommer i heme og ikke-heme typer. Kun animalske matvarer har heme type, selv om de fleste jernet oppnådd fra animalske matvarer er også den ikke-heme type, som er mindre lett å absorbere. Du kan øke din absorpsjon (opptil seks ganger) av ikke-heme jern ved å spise mat rik på vitamin C sammen med jern-rik mat. Dette betyr ikke at du alltid må ha sitrus med spinat din, selv om en spinat salat med mandarin appelsiner gir en yummy, jern-og folat-rik godbit. Spise bønner med tomater, eller brokkoli med tofu, er andre muligheter. Matvarer som bok-choy og brokkoli inneholder høye nivåer av både vitamin C og jern, så selv alene de er gode kilder til jern.
4

kjenner tegn (hva din eller legen kan se) og symptomer (hvor du kan føle) for anemi. Du kan føle deg trett eller svak. Du har kanskje brystet eller magesmerter. Du kan gå ned i vekt. Du kan føle deg svimmel, spesielt når du står opp. Avføringen kan virke mørk, klissete og kan være spesielt stinky eller det kan bli svart, rødbrun eller har synlig blod. Du har kanskje en raskere hjerterytme eller frekvensen av pusting. Huden din kan vises gult ("gulsott") eller blek, eller føler deg kald. Legen din vil kanskje merke til at du har en forstørret milt, lavt blodtrykk eller et hjerte bilyd.
5

Sørg annen alvorlig medisinsk tilstand er ikke forårsaker blodmangel. Om nødvendig, kan blodprøver hjelpe legen avgjøre om du eller en elsket en har en annen type anemi, som for eksempel sigdcelleanemi, hemolytisk anemi, aplastisk anemi, anemi assosiert med benmarg sykdom, anemi av kronisk sykdom eller en talassemi.

6

Unngå te, kaffe og kalsium kosttilskudd når du spiser jern-rik mat hvis du prøver å øke jern i blodet ditt. Disse reduserer absorpsjonen av jern, så ta dem flere timer før eller etter at du spiser en jern-rik mat (eller jern supplement).
7

Tenk å ta kosttilskudd. Iron tillegg, i særdeleshet, har noen ubehagelige bivirkninger, som inkluderer kvalme, diaré, forstoppelse og abdominalt ubehag. Hvis du har bivirkninger, kan du prøve ulike typer kosttilskudd. Noen valg er jern (II) sulfat, jern (III)-hydroksid polymaltose kompleks (IPC) eller jern bis-glycinate chelatet. Hvis diett alene ikke virker, finn den som er best for deg og være forsiktig, for mye jern fra kosttilskudd kan være farlig

.