Yoga Poses å forvise nakke-og skuldersmerter

Nakke-og skuldersmerter er en vanlig klage blant dem som tilbringer lange timer ved en datamaskin eller utføre gjentatte bevegelser med overkroppen. Yoga stillinger kan bidra til å avlaste tetthet som forårsaker ubehag i nakke og skulderregionen. Warm-up

å forsiktig strekke nakken og skuldrene, sitte opp komfortabelt. Pust, deretter strekke armene over hodet og interlace fingrene, slår håndflatene mot taket. Pust ut, og slipper armene. Dette bidrar til å varme opp musklene.
Sittende Spinal Twist

Sitt rett, med bena ut foran. Step høyre ben over venstre. Vri til høyre, trykke din venstre hånd mot høyre kne og plassere din høyre hånd på gulvet bak deg. Se over høyre skulder. Vendinger lindre spenninger i nakke og rygg.
Cow-Faced Pose

knele eller sitte med bena i kors. Nå din høyre arm overhead, og slipp den bak ryggen din. Reach bak med venstre hånd og ta til høyre. Trekk forsiktig nedover for å åpne skuldrene. Dette kan også gjøres ved hjelp av en stropp.
Skulder Stand

Lie flatt på gulvet. Pust, og løft begge bena over kroppen, som støtter korsryggen med begge hender. Forlenge bena oppover, lener dem tilbake litt å sette din kroppsvekt i skuldrene. Pust dypt, og hold i flere åndedrag. Inversions bidra til å bringe energi til øvre rygg og skulder regionen.
Forholdsregler

Etter praksis, ligge flatt på matten i avslapping positur. Rådfør deg alltid med lege eller helse-omsorg leverandøren før du prøver dette eller noe annet treningsprogram. Lytt til kroppen din, og aldri presse deg selv utover dine grenser.