Hvordan velge fisk høy i Omega 3

The omega-3 fettsyrer som finnes i fisk er ikke bare bra for hjertet, de spiller en avgjørende rolle i hjernens funksjon så vel som i vår normal vekst og utvikling. Noen studier viser at å spise to eller flere porsjoner med omega-3-rik fisk vil redusere risikoen for hjertesykdom og spesielt plutselig hjertedød. Det finnes tre hovedtyper av omega-3 fettsyrer: alfa-linolensyre (ALA), eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA). EPA og DHA, de to mest fordøyelig, er funnet i fisk. Les videre for å lære hvordan du velger fisk høy i omega-3 fettsyrer du trenger. Instruksjoner
en

Fisken med det høyeste beløpet av omega-3 fettsyrer er Pacific sild. All fisk har noen mengde omega-3, men fet fisk som makrell, sjø ørret, sardiner, Albacore tunfisk og laks er de beste kildene. Pacific østers er også en god kilde.
2

Suppler fisken du spiser med andre matvarer som har omega-3 fettsyrer som valnøtter og valnøttolje, gresskarfrø, linfrø og olje. Mørkegrønne grønnsaker som tang, brokkoli, spinat og grønnkål har en rimelig mengde omega-3 fettsyrer hvis spist regelmessig.
3

Hvordan du spise omega-3 fettsyrer er også viktig . Når skikkelig balansert med omega-6 fettsyrer, de som finnes i matoljer, eggeplommer, kjøtt og andre animalske-baserte matvarer, disse fettsyrene gir de beste helsefordeler. Den typiske amerikanske dietten ikke balansere ikke dem veldig godt. Et sunt kosthold bør inneholde ca 2 til 4 ganger mer omega-6 fettsyrer enn omega-3 fettsyrer, men likevel vanlig norsk kosthold har 14-25 ganger mer omega-6 fettsyrer. Langt annerledes er typisk middelhavsdiett, som ikke inkluderer mye kjøtt og understreker fisk, sjømat, hele korn, friske frukter og grønnsaker, olivenolje, hvitløk og moderate mengder rødvin.
4

Noen folk supplere sin mat inntak av omega-3 fettsyrer med fiskeolje piller. Bare gjøre dette under tilsyn av en lege å avgjøre riktig dose for deg. Fiskeolje kosttilskudd kan inneholde andre potensielt skadelige ingredienser, også.