Hvordan kombinere Foods for ernæring

Mange forskere og ernæringseksperter har studert hva slags mat er best å holde våre kropper friske og sterke. Maten guide pyramide ble utviklet som en guide for å hjelpe folk gjøre gode, balanserte valg. Bruke mat guide pyramide kan du begynne å kombinere riktig mat for å gi kroppen din den næring den krever fra dag til dag. Les videre for å finne ut hvordan du kan kombinere mat for optimal ernæring. Du trenger
Food Guide Pyramid
En Daily Eating Plan
Vis flere instruksjoner
Bruke Food Guide Pyramid å planlegge måltider
en

Opprett en matvaregruppe log. Lag en tabell med fem kolonner: (1) måltid, (2) meieriprodukter, (3) kjøtt, (4) frukt /grønnsaker og (5) korn. I Meal kolonnen, lage fem synkende rekker: (1) frokost, (2) lunsj, (3) snacks, (4) middag og (5) total servings.Complete Total Porsjoner rad med følgende tall: 3, 2, 5 og 6.. Disse tallene er de totale porsjoner du trenger i hver av kategoriene ovenfor. Merk: antall porsjoner du trenger i hver kategori avhenger av individuelle faktorer, inkludert alder, kjønn, metabolic rate og aktivitetsnivå. For eksempel vil en 15-år gammel gutt og en 70 år gammel kvinne har forskjellige servering krav.
2

Tenk på hva du spiste i går, og fylle ut feltene i tabellen. Du kan bli overrasket over å oppdage at du har konsumert mer enn anbefalt i en kategori og mindre i en annen. Bruk denne informasjonen til å gjøre en daglig mat plan. Husk at en porsjon er ikke nødvendigvis hva du spiser i én sitting. For eksempel inneholder en sandwich faktisk to porsjoner med korn (en porsjon per brødskive).
3

Lag en daglig spising plan. Her er et eksempel: Hvis du har egg og bacon til frokost, deretter din kjøtt krav er trolig nådd for dagen. Til lunsj har et ostesmørbrød med et eple eller banan. Har grønnsaksuppe til middag med en liten salat, en rulle og et glass melk. Gulrøtter og stangselleri gjør en god matbit og telle i vegetabilsk kategorien. Skiver frisk frukt med yoghurt eller müsli lage en søt, sunn dessert.
4

Vær kreativ. Det er ingen ende på hvor mye av kombinasjoner du kan gjøre med din nye diagrammet. Plus, kan du være trygg på at du spiser måltider som er godt balansert og næringsrik.