Hvordan øke proteininntaket uten å forbruke et overskudd av kalorier

Ernæring kan være vanskelig, så usunn mat valg er rikelig og generelt rimeligere enn sunne alternativer. Men det finnes enkle og rimelige endringer som alle kan gjøre når du forsøker å vedta en sunnere livsstil, og /eller kosthold. Det er noe for alle når du velger en personlig meny, men det er alltid viktig å inkludere et sunt nivå av fett, karbohydrater og protein. Protein har fire kalorier /gram, karbohydrater fire kalorier /gram, og fett har ni kalorier /gram. Men proteinet ikke blir så raskt brutt ned av anlegget, så inntatt protein vil gi en følelse av metthet i en lengre tidsperiode. Protein er spesielt nødvendig når vedta en vekt-tap diett, som det oppfordrer fettforbrenning og muskelvekst. Og mens protein-tunge produkter kan være høy i kalorier, er det valg som gir en sunn balanse av næringsstoffer. Instruksjoner
en

Sjekk med legen din før du starter noen diett, men protein er en nødvendig del av enhver diett plan, og noe forbruk på daglig basis er nødvendig. Det er grunnleggende mengder protein som finnes i en rekke matvarer, men først og fremst den finnes i kjøtt, nøtter og meieriprodukter. Husk å velge mellom disse gruppene når vi leter etter proteinkilder.
2

Når du ser på sunn kjøtt, kan et lite forbruk av alle kjøtt være OK. Men for bedre valg, bør man buker mye kylling, kalkun og fisk, og mindre mengder rødt kjøtt og svinekjøtt. Mens alle kjøtt har sunnere kutt og mindre fetende valg, fjærkre og fisk, inkludert sjømat, hvis ikke stekt, er sunnere. Grønnsaker er alltid sunne alternativer, men bønner, i særdeleshet, er flott for en protein-tung diett. Navy, svart og pinto bønner er alle sunne valg, som av cupful de inneholder mer enn 15 gram protein. En vegetable-heavy/bean-heavy kosthold, sammen med tofu (en soya produkt) og whey protein (en diett supplement) er også gode kilder til protein. Oppsøke dem hvis ønsker å redusere kjøtt inntak.
3

Nøtter er en annen stor kilde til protein, men som kjøtt, noen er bedre enn andre. Mandler er spesielt sunt og protein-tung, og har en betydelig fylling effekt. Mange ernæringseksperter foreslå å ha en håndfull nøtter, særlig mandler, før et måltid. Mandler hjelpe føle deg full, og ikke overspise. Man må være forsiktig med å oppsøke mutter produkter i sin naturlige tilstand, som de som har vært saltet eller behandlet kan legge til kalorier og redusere sunnere effekter.
4

Dairy har fått et dårlig rykte, som det omfatter matvarer som ost, egg og melk. Egg, i særdeleshet, er kjent for å være høye i kolesterol. Men det finnes sunnere alternativer. Hvis du er en fan av egg, eliminere eggeplommer og spise eggehviter, som ikke bare er lavere i kalorier, men uten kolesterol. Det finnes en rekke av ost valg, noe mindre fetende enn andre. Dairy forbruk bør være i små mengder, og av lav-fett variasjon, men det behøver ikke være fullstendig eliminert. Melk kan også være høy i fett, men skummet, 2 prosent og melkepulver kan være sunnere alternativer enn hel-melk versjon.
5

Når du velger et protein-tung diett, bare husk at det er sunne protein alternativer. Kosten kan helle mot forbruker protein-tung mat i større mengder, som de kan bistå i vekttap prosessen. Men belønningen av å konsumere sunne proteiner er deres evne til å tillate forbrukeren å føle tilstrekkelig full, mens de spiser mindre mengder.