Hva gjør Riboflavin?

Riboflavin er en vanlig ingrediens i enkelte matvarer og kosttilskudd i hyllene i helsekostbutikker og apotek. Her er en oversikt på hva dette stoffet er og hvilken effekt det har på kroppen din. Hensyn

Riboflavin er et vannløselig vitamin, også kjent som B2, som finnes naturlig i et utvalg av matvarer, som konserveringsmiddel i en rekke av forbruksvarer, som et vitamin fortifier, som en konditorfarge og som et supplement tas i form av en pille.
Funksjon

Riboflavin hjelper i reparasjon og vedlikehold av kroppen, nemlig din hud, hår og øyne. Det er et nødvendig vitamin å forbrenne fett, karbohydrater og proteiner til energi for bruk i kroppen. Det hjelper også absorbere andre vitaminer og mineraler i kroppen. Siden Riboflavin er lett absorberes, men kan ikke lagres, trenger du et anbefalt daglig inntak på mellom 1,1 og 1,3 mg per dag. Hvis du spiser visse matvarer, kan dette foreslått inntak enkelt oppnås uten ekstra tilskudd.

Typer

Riboflavin finnes naturlig i mange av maten vi spiser på en dag-til-dag basis. Den finnes i bananer, asparges, okra, edamame (soyabønner), sopp, meieriprodukter slik melk, cottage cheese, yoghurt, egg, kjøtt og fisk, nøtter som mandler, og mest grønne bladgrønnsaker som Chard og spinat. Det er også funnet som tilsetningsstoff i frokostblandinger, pasta og babymat
Størrelse

En kopp melk inneholder 0,4 mg Riboflavin;. En kopp frokostblanding inneholder samme, gjør en rask frokost verdt 0,8 mg. Andre produkter fordeler seg som følger: et egg inneholder 0,3 mg, ½ kopp cottage cheese og ½ kopp sopp inneholder 0,2 mg, en 6-oz svinekotelett inneholder 0,6 mg, og en kopp enten brokkoli eller spinat har rundt 0,2 mg.
Expert Insight

dag, de fleste får mer enn nok Riboflavin i kostholdet, så kosttilskudd er vanligvis ikke nødvendig. Plus, hvis du tar en standard multi-vitamin, du får mer enn nok Riboflavin.