Hvordan få muskelmasse på diett

Økende vekt betyr ikke nødvendigvis at du trenger å konsumere store mengder matvarer som er lastet med fett og kan til slutt føre til fedme . Konsumere mat som er rik på muskel -building næringsstoffer for å få sunn , mager vekt. Ved å endre når og hvor ofte du spiser hver dag , kan du kontrollere hvordan kroppen forbrenner maten , noe som vil forbedre kroppens evne til å bygge muskler . Instruksjoner
en

Skriv ned eventuelle og alle matvarer som du forbruker over en to - ukers periode . Siden målet er å øke kaloriinntaket ditt , må du vite hvor mange kalorier du er i utgangspunktet forbruker .
2

Etter å beregne gjennomsnittlig antall kalorier du forbruker daglig, legge 300 til 500 kalorier til daglige beløpet. Vier spesiell oppmerksomhet til mat etiketter for å bestemme antall kalorier hver elementet inneholder .
3

Legg high- protein matvarer i kostholdet ditt som vil hjelpe deg å få muskelmasse ( se Ressurser ) . < br >
4

Spis seks små måltider om dagen , i stedet for tre større funn , for å hjelpe kroppen å bygge muskler og fjerne fett .
5

å opprettholde riktig ernæring , spise umiddelbart ved å våkne opp om morgenen . Kroppen er tom for mat i åtte timer eller så , noe som kan føre til nedbryting av muskelvev .