Hva gjør Protein for kroppen?

Protein er en av de tre viktigste makronæringsstoffer, som også inkluderer fett og karbohydrater. Makronæringsstoffer er næringsstoffer som kroppen bruker i store mengder. De er alle viktige, og har spesifikke formål. Funksjon

Protein brukes av kroppen for mange forskjellige grunner, men en av de viktigste er dens funksjon som byggesteiner for muskler. Dette faktum fører mange vektløfting og idrettsutøvere spise store mengder av det hver day.It brukes også for hjernens funksjon, celle gjenfødelse, sunnere hud og hår, og det er enda ansvarlig for økt immunforsvar. Uten den, ville kroppen slutte å fungere.
Misforståelser

En av de største misforståelsene om protein er hvor mye av det kroppen trenger. Mange vekt trenere mener at de trenger 1 til 2 g per kilo kroppsvekt. Dette er mye høyere enn gjennomsnittet anbefaling. For et gjennomsnittlig menneske er 0,8 til 1 g pr kilo kroppsvekt optimal. (Kilogram kan bli regnet ut ved å dele vekten med 2,2). Det er sant at idrettsutøvere trenger mer protein når du trener på intense nivåer for lange perioder av gangen, men det skal fortsatt være i 1.2 til 1.8 g /kg rekkevidde. Kroppen kan bare fordøye så mye om gangen. Alt over eller utover denne grensen vil bli enten lagres som fett, brukes til energi eller elimineres skjema kroppen.

Typer

Det beste stedet å finne protein er fra animalske kilder. Dette inkluderer fisk, kylling, biff, egg, melk, ost og yoghurt. Det finnes også en rekke gode vegetariske kilder også, inkludert tofu, tempeh, edamame, nøtter, frø og korn. Mutter Butters er også en god kilde til protein, men de bør brukes med måte som de inneholder mye fett også.
Egenskaper

lav-protein diett er vanligvis utføres av folk som gjør en rå mat eller frukt fort. Det er vanligvis ikke lang sikt, og kroppen får akkurat nok til å overleve.Folk no-protein diett er vanligvis en del av en organisert fort der det eneste tillatte er vann. Dette er vanligvis for én helse eller annen grunn, er Andis under tilsyn av en professional.the mest populær diett plan balansert kosthold. Den har riktig mengde protein blir spist i en balanse med karbohydrater og fett.
Warning

Forsiktighet bør utvises ved utarbeidelsen av protein. Biff og kylling er to av de mest populære proteinkilder, men de er ofte ledsaget av smør, ost eller tunge sauser når servert i restauranter og barer. Også være på vakt for alt som er frityrstekt, som disse elementene er lastet med mettet fett.
Expert Insight

Protein kommer også i pulverisert form. Whey protein er en av de mest populære formene solgt av mange selskaper på helsekostbutikker, treningssentre og til og med dagligvarebutikker. Alltid være klar over ingredienser og etiketten krav når du kjøper protein pulver. Noen av disse produktene har kunstige smaker og farger, som kan forårsake uønskede reaksjoner i kroppen.