Helsemessige fordeler av vitamin D3

De helsemessige fordelene av vitamin D3 variere avhengig av forskning. Men noen studier viser at vitamin D3, (kolekalsiferol), er nødvendig for å beholde bentetthet og for å opprettholde kroppens immunitet mot kreft, hjertesykdom, diabetes, svakhet, muskelsvinn og beinskjørhet blant andre lidelser. Vitamin D3, som alle variasjoner i vitamin D familien, er faktisk et hormon, som produseres naturlig i kroppen. Selv om svært få matvarer inneholder vitamin D3, er det lett tilgjengelig gjennom absorpsjon av solens stråler. Betydning

Vitamin D3 spiller en viktig rolle i utvikling av hjernen og en 2008 studie av økte autisme priser i somaliske barn indikerer en mulig kobling til mors D3 mangel. Som et steroid hormon, spiller vitamin D3 en viktig rolle i emosjonell utvikling og grovmotorisk koordinering. (Se Resources.)
Typer
spise fisk kan gi en liten mengde av de helsemessige fordelene av vitamin D3.

De fleste får en rikelig tilførsel av vitamin D3 fra solen, men med økt bevissthet om hudkreft fra soleksponering, de som unngår solen eller de som gjelder tung sunblock kan lide av en vitamin D3 mangel. Få matvarer har tilstrekkelig vitamin D3, men fisk, tran og egg gir små mengder av hormonet. Heldigvis kosttilskudd tilby en alternativ måte å øke kroppens vitamin D3 nivåer. (Se Resources.)

Effekter av vitamin D3 Mangler

Vitamin D3 hjelpemidler i kroppens opptak av kalsium, som er nødvendig for bentetthet. Supplerende doser av vitamin kan redusere alvorlighetsgraden av osteoporose og høyt blodtrykk hos eldre som ikke mottar tilstrekkelig eksponering for solen. Andre beintetthet forhold, for eksempel rakitt, er tydelige i underernærte barn, noe som resulterer i skjelettet misdannelse. Disse barna er ofte funnet i fattige land hvor deres underernærte mødre amme dem.
Misforståelser i helsemessige fordeler av D3

Risikoen for å ta for mye tilskudd av vitamin D3 er meget lav. Faktisk ville en person trenger å forbruke store mengder av vitamin D3, i løpet av en periode på flere uker, før de nådde et toksisk nivå. Dr. R.Vieth publisert en uttømmende gjennomgang av toksisitet av vitamin D3 i 1999 i American Journal of Clinical Nutrition, lindre ubegrunnet frykt for lavt nivå toksisitet.
Forebygging /løsning

Den anbefalte daglige rasjon (RDA) på 200 IE vitamin D3 per dag gir økt beskyttelse mot høyt blodtrykk, melanom, psykiske lidelser, overvekt, slitasjegikt og osteoporose. Tilbringe noen timer per uke i solen med bare lys solkrem vil gi all den vitamin D3 du trenger gjennom det naturlige opptaket av ultrafiolette stråler. Hvis soling er ikke et alternativ, supplere din diett med vitamin D3 kapsler. (Se Resources.)