Foods høy i folinsyre & Iron

For å opprettholde god ernæring, spesielt mens de er gravide eller ammende , bør du se etter mat med høyt folsyre og jern. Folsyre kan forebygge nevralrørsdefekter mens jern kan forhindre at mor og barn fra å bli blodfattig . Funksjon

Folsyre kan hjelper kroppen lage hemoglobin mens jern hjelper kroppen å produsere friske røde blodceller .
Foods

Du kan finne folsyre i forsterkede frokostblandinger , sitrusfrukter , sitrus juice , bønner og grønne bladgrønnsaker , som spinat , brokkoli og grønne grønnsaker . Jern rik mat inkluderer rødt kjøtt , fisk, fjærkre , bønner , linser og jernberiket frokostblandinger .
Krav

jern og folsyre inntak krav vil avhenge på din alder og kjønn . I gjennomsnitt 8-15 milligram jern anbefales en dag mens 400-600 mikrogram folsyre er vanligvis anbefalt .
Hensyn

Du kan ikke få nok folsyre og jern fra mat og må kanskje ta et supplement, spesielt under graviditet eller ved amming .
Hensyn

Spis mat med høyt vitamin C for å hjelpe kroppen din absorbere både jern og folsyre .