Når en person bør ta kreatin?

Kreatin er en aminosyre som bidrar til å bygge muskelceller. Den finnes i kjøtt og fisk, men bare i små mengder. Av den grunn er det ofte brukt i supplement form. Betydning

Noen mennesker som løfter vekter og ikke spise mye kjøtt ikke får en tilstrekkelig mengde kreatin. Dette er ofte sett med strenge vegetarianere eller veganere.
Funksjon

Kreatin er også brukt av folk som er kalt "hard gainers". De har en veldig vanskelig tid å få vekt og tyr til kreatin å legge på noen pounds.
Loading fase

Det første trinnet i å bruke kreatin er lasting fase. I denne fasen blir du lagt i kropp og muskelceller med kreatin. Det gjennomsnittlige beløpet er 20 til 30 g om dagen spredt ut over 2 til 4 porsjoner. Den lasting fase varer vanligvis i 5-7 dager.
Vedlikehold

i vedlikeholdsfasen, ta deg ca 2-5 g om dagen. Dette vanligvis tatt i to doser, en av dem umiddelbart etter trening.
Cycle

Kreatin bør tas for en rekke uker, så bør du gå av det for en rekke uker. Et eksempel kan være fire uker på og tre uker av.
Identifikasjon

Kreatin bør tas med en eller annen form av sukkerholdig stoff som er høy på glykemisk indeks. Dette bidrar til å drive det til muskelcellene raskere. Fruktjuice er et godt alternativ.