Hvordan Supercharge The South Beach

The South Beach Diet er en av de mest populære dietter noensinne. Den opprinnelige boken solgt over 23 millioner eksemplarer. Dietten er basert på å spise magre proteiner, lite fett meieri, fiber, litt fett og "gode" karbohydrater. Den har to faser. Fase 1 kutter ut sukker, alkohol og stivelse, og trinn 2 gjeninnfører en del av disse matvarer. I South Beach Diet Supercharged, er en intervalltreningsøvelse program inkludert for å akselerere programmet. Du trenger New South Beach Diet eller South Beach Supercharged bok
Walking Shoes
Vis flere instruksjoner
en

Følg spise plan av The South Beach Diet. The South Beach Diet omfatter tre faser. Fase 1 varer i 2 uker og er den strengeste fasen. Du kan ikke spise stivelse, frukt eller alkohol. I fase 2 vil du legge i mer mat, inkludert flere stivelse og litt alkohol hvis ønskelig. Fase 3 gir all mat i moderate mengder.
2

Start-supercharging South Beach Diet med intervalltrening. Du vil utøve for 6 dager, roterende gange med kroppen toning. I løpet av fase 1, på walking dager varme opp i 5 minutter ved å strekke. Gå i middels tempo i 15 sekunder. Deretter gå på en enkel hastighet i 60 sekunder. Gjenta dette mellom 6 til 11 ganger. På alternative dager gjør hele kroppen bevegelser som leg flagrer, spinal vendinger og roll ups i 20 minutter.
3

Begynn Fase to av The South Beach Supercharged etter å ha fullført de to ukene i fase 1 . I fase 2, varmes opp i tre minutter, gå deretter i 30 sekunder i en raskere takt. Pumpe den opp til et høyt tempo i 60 sekunder. Gjenta 12 ganger, vekslende tempo. På toning dager legger i sum kroppsbevegelser inkludert push-ups, leg heiser og mer i 20 minutter. Følg Fase 2 for to uker.
4

gå videre til fase 3 i South Beach Supercharged. Dette varer i 4 uker. Alternativ intervall går med hele kroppen toning seks dager i uken. Øk intensiteten ved å legge på vekter på toning dager og gå for raskere perioder på walking dager enn du gjorde i fase 1 og 2.