Hvor mange karbohydrater kan jeg ha en dag med South Beach Diet

Forstå hvor mange karbohydrater du kan ha en dag med South Beach dietten - en diett som fokuserer på lite karbohydrater og høyt proteiner og enumettet fett - er avhengig av noen variabler. Detaljer om kosthold og den fasen du er inne i vil påvirke hvor mange karbohydrater du kan ha hver dag. No set antall

motsetning til andre lav-karbohydrat dietter, gjør South Beach dietten ikke stole på carb-telling eller et sett bestemt mengde karbohydrater konsumert per dag. Per definisjon er avhengig noen lav-karbohydrat diett på mindre enn 10 prosent av det totale kaloriene kommer fra karbohydrater. Med South Beach dietten, planen bryter inn i faser, med hver fase fokuserer på forskjellige ernæringsmessig eller kosthold mål.

Uavhengig av fase, derimot, gjør South Beach dietten ikke mandat en øvre grense på karbohydrat per se - snarere er det fokus på å velge typer karbohydrater. For eksempel, understreker South Beach dietten velger karbohydrater basert på glykemisk indeks. Glykemisk indeks er et mål på hvor et karbohydrat påvirker kroppens blodsukkernivå. Mat som har lav glykemisk indeks påvirker ikke blodsukkeret mye i det hele tatt, matvarer med høy glykemisk indeks føre til at blodsukkeret til pigg og krasj, påvirker insulinnivået
Phase gjør forskjellen <. br>

The South Beach dietten brytes ned i tre faser, hvor hver fase fokuserer på forskjellige ernæringsmessige mål. Den første fasen, som varer i to uker, har det laveste beløpet av karbohydratinntak - de eneste karbohydrater tillatt i denne fasen er de med lav glykemisk indeks. Ofte betyr dette magre proteiner og grønne grønnsaker - ingen sukker, alkohol, ris, pasta eller korn i denne fasen. Målet med den første fasen er å få kroppen ut av vanen med craving sukker, stivelse og søtsaker.

Andre fase tillater matvarer med en glykemisk indeks i lav til middels rekkevidde. Noen stivelsesholdige karbohydrater er en del av denne fasen, med forslag til hvordan å innlemme dem i kostholdet på en smart måte.

Den tredje fasen blander lav, middels og høy glykemisk indeks matvarer på en planlagt kombinasjon for å fortsatt holde en lav-karbohydrat livsstil. Dietten tredje fase tilbyr også tips for å opprettholde vekttap fra de to første fasene, samt retningslinjer for håndtering av matvarer med høyere glykemisk indekser.