Vitaminer for eldre menn

som du blir eldre, blir det enda viktigere å spise et sunt, balansert kosthold. Denne dietten vil normalt gi deg alle vitaminene du trenger. Men som du blir eldre, kan du dra nytte av et multivitamintilskudd som er rettet mot dine spesifikke behov. Konsultere legen din for å se om dette er tilfelle for dine spesielle helsemessige behov. Vitamin D

Under senere år er det viktig å holde inntaket av vitamin D høy. Menn opplever betydelig bentap som de eldes, i henhold til MayoClinic.com, og vitamin D vil hjelpe til kalsium-absorpsjon, som holder benene sterk. Du kan finne vitamin D i matvarer, inkludert fisk, melk og soya melk. En mangel på dette vitaminet kan føre til svakhet i ryggmargen.
B vitaminer

kroppens evne til å absorbere B-vitaminer blir mindre når du alder, skriver Alan H . Pressman, og Sheila Buff i sin bok, "The Complete Idiot guide til vitaminer og mineraler." Fire av disse B-vitaminer er av særlig betydning.

Tiamin, vitamin B1, er opptatt av energiproduksjon og viktig for dine muskler, nerver og hjerte. MedlinePlus råder dette vitamin finnes i matvarer, inkludert korn, pasta, hele korn, svinekjøtt, tørkede bønner, erter og soyabønner.

Riboflavin, vitamin B2, hjelper kroppen produsere røde blodceller og spiller en rolle i nervøs system funksjon. Du kan finne denne vitamin i melk, egg, kjøtt, lever og grønne grønnsaker.

Pyridoksin, B6 vitamin, bidrar til å opprettholde helsen til nervesystemet og immunsystemet, ifølge American Cancer Society. Du finner dette vitaminet i matvarer, inkludert belgfrukter, ost, egg, gulrøtter, spinat, poteter, melk og kjøtt.

Kobalamin, Vitamin B12, spiller en rolle i produksjonen av røde blodlegemer, nervesystemet fungerer og folsyre bruk. Du finner dette vitaminet i matvarer, inkludert fisk, kjøtt, ost, egg og skalldyr. En mangel på B-vitaminer kan føre til plager inkludert tretthet, anemi, tap av hår og tap av matlyst.
Vitamin E

Vitamin E er en viktig antioksidant og beskytter kroppen din fra effekten av frie radikaler samt støtte immunforsvaret og stoffskiftet. Du finner dette vitaminet i matvarer, inkludert bladgrønnsaker, margarin, nøtter og frø. En mangel på dette vitaminet kan, i ekstreme tilfeller, føre til svekkelse av immunforsvaret.
Vitamin C

Vitamin C er nødvendig for å hjelpe kroppen riktig danner bein, brusk, muskel, og blodkar samt å være en antioksidant. Du finner dette vitaminet i matvarer, inkludert frukt og grønnsaker, spesielt sitrusfrukter.

En mangel på vitamin C kan i ekstreme tilfeller føre til skjørbuk.