Hvordan spise mer vitamin B

B-vitaminer er viktig for sunn nerver, hud, øyne og hår, og for et sunt leveren. Du trenger:
Fisk
Frukt
Livers
Sjømat
Soyaprodukter
grønnsaker
Wheat Germ
grovt brød
Ølgjær

Vis flere instruksjoner
en

Spis grønne grønnsaker, honningmelon, asparges, rødbeter og ølgjær å få nok folsyre.
2

Legg beriket hele korn produkter, brokkoli, asparges, sopp, grønne grønnsaker, rosenkål og korn som hirse til kosthold for tilstrekkelig B-2, eller riboflavin.
3

Spike din diett med soyaprodukter , gjær og korn for biotin. Beef leveren og muslinger er også en god kilde.
4

Spis fullkorn, ølgjær, hvetekim, østers og beriket brød for B-en, eller tiamin.
5 < p> Feiring på kylling, laks, poteter og grove kornvarer for B-3, eller niacin. Peanøtter og peanøttsmør er også gode kilder til niacin.
6

Spis brun ris, soya produkter, hele korn, bananer, jordbær, grønne grønnsaker, hvetekim og havregryn for B-6, eller pyridoksin . Andre kilder inkluderer brokkoli, asparges, fisk, kylling og vannmelon.
7

Spis matvarer av animalsk opprinnelse for B-12, eller kobalamin. Vegetarianere kan få B-12 fra berikede produkter, noen fermentert soya matvarer som miso, og Red Star merke Y3365 gjær.
8

Finn pantotensyre i et bredt utvalg av planter og dyr kilder, inkludert egg , avokado, sopp, kylling og appelsiner.