Hva Vitamin Gir energi?

Et generelt velbalansert kosthold er den viktigste faktor for å opprettholde energi gjennom hele dagen. Spiser nok mat til drivstoff dine daglige aktiviteter og får en god blanding av karbohydrater, proteiner og fett er en del av denne balansen. I tillegg er tilstrekkelige nivåer av vitaminer og mineraler --- spesielt hele familien av B-vitaminer --- nært forbundet med energinivå. B2 (Riboflavin)

Vitamin B2, også kalt riboflavin, er et viktig vitamin for kroppens energi metabolisme. B2 hjelper kroppen forbrenne fett, karbohydrater og proteiner og bruke dem som brensel. En mangel på B2 i kosten kan føre til tørkede, sprukken hud i hjørnene av munnen og lysfølsomhet. B2-mangel er forbundet med flere helsemessige forhold, inkludert øyesykdommer, anemi og migrene. Kosten kilder til B2 inkluderer bringebær, yoghurt og leveren.
B3 (niacin)

Riktig mengder B3, også kalt niacin, spille en rolle i fordøyelsen helse og god blodsirkulasjonen i hele kroppen. Niacin hjelper kroppen turn proteiner og karbohydrater du spiser til drivstoff til energi kroppen din. Kjøtt, fisk og andre animalske produkter er den beste kilden til niacin, men frø og nøtter har betydelige mengder av næringsstoffet.
B9 (folsyre eller folat)

Vitamin B9, også kalt folsyre eller folat, er avgjørende for produksjonen av røde blodceller som frakter oksygen rundt i kroppen. Tilstrekkelig inntak av folsyre er viktig for kvinner som er gravide eller planlegger å bli gravid, siden mangler i dette vitamin er forbundet med fødselsskader. Gode ​​kostholdet kilder til B9 inkluderer hele korn, sitrusfrukter og grønne, bladrike grønnsaker.
B12

får nok B12 er nødvendig for kroppen å snu maten du spiser til energi og bidrar til å opprettholde nervesystemet. Mangel på B12 er assosiert med anemi, som ofte gjør lider føle mangel på energi. B12 er ett vitamin som bare kan oppnås gjennom animalske kilder eller kosttilskudd, og så vegetarianere og spesielt veganere kan være utsatt for B12 mangler. Kosten kilder til B12 omfatter kjøtt, egg, fisk og lever.
Mineraler

Vitaminer er ikke de eneste næringsstoffer som er ansvarlige for energinivået --- mineraler er viktig for . Jern og magnesium er spesielt viktig for å opprettholde energinivået. Mangel på jern betyr at kroppen ikke kan lage nok røde blodlegemer, noe som resulterer i anemi. Fordi tretthet er en viktig symptom på anemi, jern er viktig for å opprettholde energi. Magnesium er viktig for aktivering av enzymer, som er kjemikalier som regulerer kroppens funksjoner. Mineralet hjelper også kroppen turn fett, proteiner og karbohydrater til energi. Symptomer på magnesiummangel kan omfatte muskelkramper og svakhet. Kosten kilder til magnesium inkluderer bønner, nøtter, korn og fisk.