Hvordan utvikle en kronisk utmattelsessyndrom treningsprogram

Når først diagnostisert med kronisk utmattelsessyndrom (CFS), kan mange pasienter unngå trening helt fordi dens virkninger kan være alvorlig ødeleggende. Mens ekstreme anfall av trening kan forverre CFS, kan moderat mosjon og ulike former for alternativ trening være svært gunstig for å redusere mange ME-symptomer. Instruksjoner
en

Lytt til kroppen din. Du bør satse på 20 til 30 minutter med moderat trening, 3 til 4 ganger i uken. Det vil imidlertid være dager når du bør gi avkall på trening helt. Ikke la CFS å bli en unnskyldning for en total mangel på mosjon, men ikke presse utenfor din komfortsone for å oppnå kunstig mål.
2

Utvikle en strekk program for skånsom trening som mobiliserer alle muskelgrupper. Et treningsprogram bør begynne med strekninger for å varme opp musklene. Dette gjelder særlig for personer som ikke trener hver dag eller som kanskje ikke har trent på en stund. Stretching kan tilpasses for pasienter med selv de mest alvorlige former for CFS. Eldre, stillesittende CFS-pasienter kan gjøre stretching i sengen.
3

Øk treningen varighet veldig sakte og se etter tegn på overanstrengelse, noe som kan føre til et tilbakefall. Begynn med økter av så lite som tre eller fire minutter og legg til programmet ved så lite som 1 minutt eller til og med 30 sekunder per uke.
4

Undersøke yoga, tai chi eller pilates. Noen studioer og selv sykehus tilbyr klasser utformet med bestemte sykdommer i tankene. Alltid informere din instruktør eller trener som du har CFS. Ikke føl deg forpliktet til å holde tritt med en klasse, og aldri tillate noen å presse deg utover kroppens evner.
5

Bruk en rekke forskjellige disipliner for å utvikle et individuelt program. Akkurat som star idrettsutøvere bruke kryss trening for å oppnå sine mål, bruker ulike strategier for å holde hele kroppen er involvert. Design rutiner som fungerer for dager da du føler deg spesielt energisk og rutiner som stimulerer kroppen på dager da din energi nivået er lavt.