Hva Er RDA av vitamin A?

Din mor alltid fortalt deg å sørge for at du fikk din vitaminer --- fra A til Å. Egentlig er det ikke et vitamin Z, men det er over 12 forskjellige vitaminer som er nødvendig for at kroppen skal fungere skikkelig. La oss ta en titt på den første på listen --- vitamin A. Discovery

Vitamin A ble oppdaget i 1917. Det ble faktisk oppdaget samtidig av to separate forskere ved to forskjellige universiteter. Som den første fettløselig vitamin som skal faktisk isolert og navngitt, ble det kalt "fettløselige faktor A." På det tidspunktet var det svært lite kjent om vitaminer, men de visste ikke at denne nye vitamin kan bidra til å kurere rakitt hos rotter.
Hva er Vitamin A godt for?

Nå forskere har en imponerende liste av fordelene med vitamin A. Den mest kjente fordel er helsen vår visjon. Årsaken gulrøtter er bra for øynene er fordi de er stappfulle av vitamin A. I tillegg styrker dette vitaminet immunforsvaret, samt fremmer sunn celle reproduksjon. En form for vitamin A er også en av de mest effektive behandlinger for akne.
Anbefalte daglige rasjon

grunn av den betydning i cellevekst og reproduksjon, spedbarn har en høy tilstrekkelig inntak (AI) for vitamin A. En offisiell RDA har ikke blitt sett for spedbarn. Menn generelt trenger mer enn kvinner, men ammende mødre trenger nesten dobbelt så normale nivåer

Spedbarn:. 500 mcgAge 1-3: 300 mcgAge 4-8: 400 mcgAge 9-13: 600 mcgAge 14 til Voksen , Mann: 900 mcgAge 14 til Voksen, Kvinne: 700 mcgBreastfeeding Mothers: 1300 mcg
bilder hvordan du får din Vitamin A

Mange matvarer er rike på vitamin A, og det er ikke vanskelig å få den anbefalte daglige rasjon. Det beste dyret kilden til vitamin A er biff leveren. Leveren ble brukt til å kurere vitamin A-mangel, selv før vitamin A ble isolert og named.Pretty mye noen fargerike grønnsaker vil ha massevis av vitamin A. Noen spesielt rik mat er gulrøtter, spinat, grønnkål og honningmelon.

Advarsler

Siden dette er et fettløselig vitamin, er det en mye høyere risiko for overdose og toksisitet enn med vannløselige vitaminer som vitamin C. Eventuell fettløselige vitamin lagres i kroppen i stedet for å bli forbigått som overflødig vannløselige vitaminer er. Det er en sykdom assosiert med vitamin toksisitet med formidable navnet "hypervitaminose A", som fører til osteoporose og nervøse lidelser. Voksne bør ikke bruker over 2800 mcg av prefabrikkerte vitamin A per dag, og barn bør ikke ha mer enn 600-900 mcg.A en kopp servering av gulrøtter har mer enn 600 prosent av RDA av vitamin A. En kopp kokt spinat inneholder 150 prosent. Samme størrelse porsjoner av cantaloupe og grønnkål begge har nær 100 prosent. Dette høres ganske skummelt, men du trenger ikke å bekymre deg for å spise for mange gulrøtter. Toksisitet av vegetabilske former for vitamin A er svært sjeldent, det skjer bare i overdose av prefabrikkerte vitamin A, som er den typen du får i kosten supplements.If du spise rikelig med frisk frukt og grønnsaker, trenger du ikke å ta vitamin A kosttilskudd i det hele tatt.