Hva er betydningen av kalsium i kosten?

Kalsium er et svært viktig næringsstoff for kroppen. Den spiller en viktig rolle i mange kroppsfunksjoner. Det er viktig at du har tilstrekkelig kalsium i kroppen din for at det skal fungere ordentlig. Kalsium kan finnes i mange matvarer, inkludert meieriprodukter og grønne bladgrønnsaker. Body Composition

Kalsium er det mineralet funnet mest i kroppen. Omtrent 99% av den er lagret i bein og tenner. Den resterende 1% ligger i blodet, vev og nerveceller.
Funksjoner i kroppen

Kalsium er et svært viktig mineral for livet. Den styrer vår vekst og opprettholder friske bein og tenner. Ved å opprettholde sunne ben hindrer den osteoporose. Den styrer reproduksjon av det menneskelige legeme. Det hjelper kroppen med blodet levrer seg. Det hjelper muskler og blodkar kontrakt. Kalsium gir også mulighet for sekresjon av hormoner. Det hjelper kroppen å overleve ved å gjøre alle disse viktige aktiviteter.
Mat Kilder

Kalsium kan finnes i mange matvarer, inkludert meieriprodukter som melk , yoghurt og ost. Det kan også bli funnet i mange grønne bladrike grønnsaker inkludert spinat, brokkoli, nepe greener, grønnkål, og sennep greener. Det er også funnet i fisk. Det er mange matvarer, inkludert juice og brød til som kalsium er lagt til.
Anbefalinger

For å opprettholde en sunn kropp bør du ha kalsium hver dag. Kalsium krav er basert på din aldersgruppe. Anbefalingene er som følger: 0-6 måneders alder - 210 mg /dag, 7-12 måneders alder-270 mg /dag, 1-3 år - 500 mg /døgn, 4-8 år - 800 mg /dag, 9-13 år - 1300 mg /dag, 14-18 års alderen hanner - 1300 mg /dag, 19-50 års alderen hanner - 1000 mg /dag, 51 år eller eldre menn - 1200 mg /dag, 14 -18 år kjører hunner - 1300 mg /dag, 19-50 fyears av alder kvinner - 100 mg /dag, 51 år og mer enn kvinner - 1200 mg /dag
Sample Sources

Her er noen vanlige matvarer som inneholder calcium.8 oz glass melk - 300 mg calcium2 oz av sveitsisk ost - 530 mg av calcium6 oz av yoghurt - 300 mg calcium3 oz av mandler - 210 mg kalsium