Angst-reduserende Aktiviteter

Personer som lider av generalisert og overdreven angst bekymring på en overdreven måte om hverdagen. Angst kan bli så alvorlig at det påvirker helse og trivsel. Angst-reduserende aktiviteter bidra til å roe overdreven bekymring, frykt og angst. De hjelper en person kontroll angst slik at den ikke forstyrrer daglige fungering på jobb eller skole, med relasjoner eller med sosiale aktiviteter. Trening

Trening er en god måte å redusere angst. Dette trenger ikke være gymnastikk trening. Enhver fysisk aktivitet som får hjertet til å pumpe raskere og øker kroppstemperaturen har beroligende effekt. Disse aktivitetene trenger ikke å være intens, som løping eller spille basketball. Hagearbeid, kan ta en lang tur eller vaske bilen hjelpe redusere din angst.

Når du fokuserer på en fysisk øvelse, er det mindre fokus på angst. Dessuten er kjemikalier som er nevrotransmittere og endorfiner utgitt innen hjernen ved trening og hjelpe deg å føle deg bra, ifølge Mayo Clinic.

En god måte å redusere din angst i løpet av dagen er å gjøre fysisk trening i små doser flere ganger om dagen. Dette kan bety å bruke trappene i stedet for heisen, parkering lenger bort fra arbeid eller dans mens du venter på at vannet skal koke eller under TV-reklamer. Trappe opp tempoet ved å slå på din favoritt fast musikk og tillater kroppen å bevege seg fritt til sin raske rytmer. Det viktige poenget er å få endorfiner strømmer, noe som vil lette din angst og indusere en følelse av velvære.

Selv om alle øvelser bidra til å redusere angst, kampsport har den ekstra fordelen av å øke kraften i deg, og dermed hjelper du føler deg mindre engstelig. Kampsport lære deg hvordan du skal bruke din indre kraft som avlaster noen angst forårsaket av følelser av maktesløshet.

Gjentatte visse øvelser du liker er en annen god måte å redusere angst fordi repetisjon i seg selv har en beroligende effekt på generalisert angst. Sjamaner visste dette og skapte ritualer som er beroligende, repetitive øvelser. Praktisere de samme øvelsene regelmessig, for eksempel å gå en tur langs den samme ruten eller danse til de samme sangene.
Dyp pusting

puste øvelser hjelpe deg å ta kontroll over din angst ved å kontrollere pusten. De roe nervesystemet, fremme generell balanse og mental velvære. Dette fungerer som en motgift til angst fordi sinnet er beroliget og roet.

En rekke pusteøvelser er tilgjengelige for å hjelpe deg å puste bort din angst og noen spenning du føler. Alle involverer dyp pusting siden angst tvinger pusten oppover høyt i brystet. Noen øvelser fokusere på magen mens andre fokuserer på mellomgulvet - to områder av kroppen angst strammer. Disse øvelsene holde deg våken ennå trene deg til å slappe av alle musklene i kroppen din, for de er designet for å frigjøre responsen av velvære dypt inne i kroppen.

Kansas State University tilbyr åtte gratis lydfiler til rette for dyp pusting . Disse lyd pusteøvelser guide deg å bremse ned pusten din og stoppe hyperventilering at angst bringer. De fokuserer også deg på å slappe av forskjellige muskler i kroppen din (se referanser 3), hjelpe deg å fokusere gradvis på ulike deler av kroppen din. Lytte til dem hjelper deg å puste en avslappet ro i armene, føtter, skuldre, hofter, hender, nakke, kjeve og nesten hver eneste del av deg.

Også tilgjengelig er pranayama yoga pusteøvelser. Disse inkluderer teknikker som lukker det ene neseboret mens du puster eller følger puste med lyder som ligner lyden av en bie. Disse øvelsene vitalisere energiflyten i kroppen som beroliger nervesystemet og utgivelser angst. Gratis Pranayama lyd MP3-er er tilgjengelig på nettet (se referanser 4).
Meditasjon og Yoga

De fleste meditasjonsteknikker og alle former for yoga involverer dyp pusting og reduksjon av angst, for de fortsatt sinnet og fokuserer oppmerksomheten vekk fra problemer og konflikter som forårsaker angst. Disse øvelsene er spesielt nyttig for angst forårsaket av ekstrem og kronisk stress og for folk som lider av panikkanfall, ifølge Timothy McCall, MD ved yogajournal.com. Kombinert med pusteøvelser, yoga øvelser brenne av overflødig nervøs energi som strømmer angst.
P Som praktisering av yoga øvelser inntektene, utvikler en person større indre følsomhet og er mer sannsynlig å gjenkjenne de første tegn på en nærmer angst angripe. Det blir da lettere for en person å avverge angst gjennom fred-inducing yoga øvelser kombinert med dyp pusting.

Chanting, bønn og andakt sang er noen ganger lagt til yoga øvelser for å holde angsten i sjakk.

Meditasjon har mange former og kan gjøres med øynene åpne eller lukket, innendørs eller utendørs. I motsetning til yoga, mål meditasjon de dypere årsakene til angst. Det kan fortsatt nervesystemet på dypeste nivåer gjennom trofast praksis. Mange innsikt under meditasjon kan oppnås i hvordan en ustyrlig sinn skaper angst ved å fokusere på bekymringer, som fører til eventuell kontroll av angst.