Ti tips for å få vekt

Mange mennesker sliter med å miste vekt, men for noen kan få vekt være like vanskelig. Metabolisme og genetikk vanligvis spiller en nøkkelrolle i vekt. Det er flere ting du kan gjøre for å få vekten i tillegg til den åpenbare å øke matinntaket. Før du går på en vekt-få diett, bør du kontakte legen din og har en fysisk eksamen. Ikke hopp over måltider

å få vekten kroppen din trenger ekstra kalorier. Sørg for å spise tre måltider om dagen og flere snacks mellom måltidene for å holde sulten i sjakk og legge til ekstra kalorier. Legg sunne pålegg og pålegg for å øke kaloriinntaket ditt som peanøttsmør, nøtter og olivenolje salatdressinger.
Høyt kalori drikker

stedet for å drikke kalorifattig drikke som urtete og diett brus, gå for drinker som er sunt, men likevel høyere i kalorier. Fruktjuice, sportsdrikke og skummet melk vil alle gi kroppen din med næringsstoffer, vitaminer og ekstra kalorier. Drikk smoothies og shakes med hvert måltid hvis mulig. Begrense drikkingen rett før et måltid da dette kan redusere mengden mat du er i stand til å konsumere.
Kaloririk mat

Når jeg prøver å få vekt , ikke fylle opp på sukkerholdige junk mat fordi de er høy i kalorier. Kroppen trenger næringsstoffer og vitaminer for å prestere på sitt beste. Spis mat som er rik på næringsstoffer som poteter, bananer og granola. Disse matvarer vil også gi deg den energien du trenger for å utøve.
Trening

Selv om målet ditt er å gå opp i vekt, du fortsatt trenger å trene. Trene fører deg til å få muskel vekt i stedet for fett. Få muskler vil gjøre kroppen din ser tonet, sunn og passform. Det er ikke nødvendig å gjøre intense treningsøkter. Daglig 30-minutters turer vil gjøre.
Drikk vann

Selv om du bør fortsatt drikke sunt, høy-kalori drikker, må du få i vannet også. Vann fylles kroppen og holder deg fra å bli dehydrert. Drikk vann etter en treningsøkt for å kjøle kroppen ned og få ny energi.
Vekt trening

Vekt trening er en effektiv måte å forvandle kroppen din og legge pounds. Trene i korte intervaller. Mange mennesker med et høyt stoffskifte bygge muskelmasse fort. Gå lett på vektløfting hvis du ikke ønsker en muskuløs bygge.
Få nok søvn

Søvn er en svært viktig faktor i å få vekt. Kroppen bygger muskler under søvn. Det er også reparasjoner og revitalizes seg selv under søvn. Hvis du ikke får nok søvn, kan din vektøkning mål ta lengre tid.
Spis karbohydrater og protein

sunne karbohydrater som brød, ris og pasta gir kroppen med energi og kalorier. Magert, fett kjøtt som laks og makrell gi kroppen protein den trenger for å bygge muskler.
Bedtime Snack

En sunn, høy-kalori snack før sengetid kan hjelpe legge på seg siden kroppen din ikke vil brenne den av så raskt. En peanut butter sandwich, kjeks eller avokado foreta passende sengetid snacks for vektøkning.
Alkohol
p Hvis du er av juridiske drikking alder og finner ut at du rett og slett ikke har lyst til å spise, prøve å drikke en liten mengde alkohol før et måltid. Om 4 oz. vin vil bidra til å stimulere appetitten. Alkohol kan forstyrre visse medisiner, så pass på å diskutere dette med legen din dersom du har planer om å bruke alkohol som en appetitt stimulerende.